诗韵节气
节气百科
小暑是二十四节气中的第十一个节气，虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的大暑，民间有 “小暑大暑，上蒸下煮” 的说法。三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。时
小暑三候
一候温风至,
二候蟋蟀居宇,
三候鹰始鸷。
节气养生
本期科普专家：张迁乔
张迁乔，主任医师，1995年毕业于辽宁中医学院，深耕中医康复专业近30年。
擅于利用针灸、中药方法解决颈肩腰腿等部位的骨科疑难疾病。现任辽宁省中医药学会常务理事，辽宁省针刀学会副主任委员，辽宁省针灸学会常务理事，辽宁省中西医结合学会软伤科专业常务委员，辽宁省中西医结合学会骨伤科专业委员，抚顺市中医学会康复学会主任委员。
出诊时间：周一、周五8：00-10：00
出诊地点：抚顺市中医院南站院区门诊一楼 康复科门诊
1. 起居养生
晚睡早起，适当午休。小暑时节昼长夜短，顺应自然界阳盛阴虚的变化，可适当晚睡早起，但要保证每天 7—8 小时睡眠。中午安排30分钟左右午休，缓解疲劳。
防暑降温，注意通风。小暑气温高，使用空调、风扇时温度不宜低于26℃，避免室内外温差过大。每天开窗2—3次，每次15—30分钟，保持空气流通。
避免暴晒，注意保暖。外出戴遮阳帽、太阳镜，穿防晒衣，避免长时间暴晒。避免贪凉，注意腹部、脚部保暖，防止空调直吹。
2. 情志养生
静心安神，调节情绪。小暑时节天气炎热，人容易出现心烦意乱、焦躁不安等情绪。此时要注重情志调节，保持心情舒畅。可以通过听音乐、读书、绘画等方式来放松身心，也可以到公园、河边等环境优美的地方散步，感受大自然的宁静。
保持乐观，积极向上。夏季是万物生长的旺季，要以乐观的心态面对生活，从大自然的生机中汲取积极向上的力量。可以多与家人、朋友交流，分享生活中的喜悦，避免陷入负面情绪。
3. 运动养生
小暑时节运动宜选清晨或傍晚，避开高温时段。推荐散步、瑜伽、太极拳、游泳等舒缓运动，避免剧烈活动。 运动强度适中，以微微出汗、不疲劳为度。运动后及时补水，可饮淡盐水或绿豆汤，补充水分和电解质。避免立即洗澡或吹空调。
4. 饮食养生
小暑时节气候炎热，饮食宜清淡易消化，可多吃清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆等。西瓜能清热解暑但不宜过量，绿豆可煮汤饮用。
适当食用苦味和酸味食物有益健康。苦瓜、苦菊可清心泻火，山楂、柠檬能开胃生津。建议将苦瓜凉拌或清炒，山楂泡水饮用。
夏季饮食要定时定量，避免暴饮暴食加重胃肠负担。同时要控制辛辣、油腻及生冷食物的摄入，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，以免损伤脾胃功能。
★
小暑养生食谱
苦瓜炒鸡蛋
材料：苦瓜 2 根、鸡蛋 3 个、盐、食用油适量。
做法：苦瓜洗净，对半切开，挖去瓜瓤，切成薄片，放入盐水中浸泡 10 分钟，捞出沥干水分；鸡蛋打入碗中，加少许盐搅匀。锅中倒油烧热，倒入蛋液，炒至凝固盛出。锅中再次倒油，放入苦瓜片翻炒至变软，加入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀即可。
功效：清热解暑、养血益气。
绿豆薏米粥
材料：绿豆 50 克、薏米 50 克、冰糖适量。
做法：绿豆、薏米分别洗净，浸泡 2 小时。将绿豆、薏米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至绿豆开花、薏米软烂，加入冰糖调味即可。
功效：清热解毒、利水消肿。
冬瓜排骨汤
材料：冬瓜 500 克、排骨 500 克、姜片、盐、料酒适量。
做法：排骨洗净，切块，放入锅中，加入适量清水、姜片、料酒，大火煮开后撇去浮沫，转小火煮 1 小时；冬瓜去皮、去瓤，切块，放入锅中，继续煮 20 分钟，加盐调味即可。
功效：利水消痰、清热解毒。
5. 中医特色疗法
1.艾灸
推荐穴位：
大椎穴：位于后正中线上，第 7 颈椎棘突下凹陷中。艾灸大椎穴能解表散热、疏风散寒，增强免疫力，预防夏季感冒。
足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处。艾灸足三里穴可健脾和胃、补中益气，调节胃肠功能。
2.穴位按摩
推荐穴位：
内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按揉内关穴，每次 1—2 分钟，可缓解心悸、胸闷、失眠等症状。
涌泉穴：位于足底部，蜷足时足心前部凹陷处。用拇指指腹按揉涌泉穴，每次 3—5 分钟，可滋阴降火、补肾益精，缓解疲劳。
节气养生——专家答疑
问：小暑时节阴雨天气，为什么腰痛病容易发作或加重？
从中医理论来看：
1. 寒湿痹阻：阴雨天寒湿邪气较重，易侵袭腰部经络，导致气血运行不畅，引发或加重腰痛，表现为冷痛、沉重感，活动受限。
2. 肾虚为本：中医认为“腰为肾之府”，若肾气不足，腰府失养，再遇寒湿外邪，则更易诱发疼痛。
从西医角度解释：
1. 血液循环不良：低温潮湿环境会使腰部血管收缩，局部血供减少，代谢产物堆积，刺激神经引发疼痛。
2. 炎症反应加重：湿冷环境可能使腰椎间盘突出、关节炎等慢性病变部位的炎症因子积聚，导致疼痛加剧。
3. 肌肉紧张痉挛：寒冷刺激可导致腰部肌肉保护性收缩，长期紧张可能诱发劳损或痉挛痛。
4. 气压变化影响：阴雨天气气压降低，关节及周围软组织轻微膨胀，可能刺激神经末梢，使原有疼痛敏感化。
建议此类患者需注意腰部保暖，避免受寒受潮，适度活动以促进血液循环，必要时可结合理疗或药物缓解症状。
问：小暑养生如何预防“空调肩”“老寒腿”？
一、预防"空调肩"
1. 合理使用空调：建议温度控制在25-27℃，避免冷风直吹肩部，必要时可用薄毯覆盖。
2. 保持适度活动：建议每小时起身活动5-10分钟，做肩颈环绕、扩胸等动作，促进血液循环。
3. 加强肩部保护：可佩戴护肩或穿着有领衣物，避免肩部受凉。
4. 日常锻炼：推荐游泳、瑜伽等运动增强肩部肌肉力量。
5. 症状处理：出现不适时可热敷15-20分钟，配合轻柔按摩缓解症状。
二、预防"老寒腿"
1. 注意保暖：避免空调直吹，建议穿长裤或盖薄毯，尤其注意膝关节保暖。
2. 科学运动：推荐游泳、慢走、骑自行车等低冲击运动，避免久坐久站。
3. 营养补充：保证钙和维生素D摄入，可适当食用牛奶、豆制品等。
4. 中医调理：可用艾叶、生姜等温经散寒药材泡脚，水温40℃左右为宜。
5. 症状管理：出现酸痛时可局部热敷，配合轻柔按摩改善循环。
特别提醒：若症状持续不缓解或加重，建议及时就医检查，排除其他器质性疾病。日常要注意劳逸结合，保持规律作息，增强体质。
