民谚有云：“小暑大暑，上蒸下煮。” 小暑是夏季的第五个节气，标志着一年中最炎热的时段正式开始。

此时暑气与湿气交织，易引发中暑、脾胃失调等问题，尤其对甲状腺疾病患者而言，高温可能加重代谢负担。牢记以下7件养生要事，助您和家人健康度夏！

一、避开暑天养生雷区

忌饮食过燥，诱发“内火”

小暑后人体阳气外浮，若过量食用羊肉、辣椒、花椒等辛燥食物，易助长心火，导致口舌生疮、失眠烦躁。甲状腺患者若碘摄入不当更易引发功能波动。

建议多吃清润食物，如冬瓜、丝瓜、百合，搭配绿豆汤、酸梅汤降火解暑。

忌运动暴汗，耗伤津液

夏季本就多汗，若剧烈运动导致大汗淋漓，易造成气阴两虚。

建议选择清晨或傍晚散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，时长控制在40分钟内，以微微出汗为宜，运动后及时补充淡盐水。

忌贪凉伤阳，埋下病根

空调温度过低（建议26℃以上）、冷饮无度、睡卧露背，易让寒湿侵入经络，引发关节痛、腹泻、感冒。

夜间睡觉需盖薄被护住腹部，白天避免直吹冷风，冷饮每日不超过1杯。

二、抓住暑天养阳黄金期

01

宜食“两宝”，补气祛湿

荷叶粥：鲜荷叶半张切丝，与大米同煮，可清暑利湿、升发阳气，适合暑天食欲不振者。

姜枣茶：生姜3片、红枣5颗煮水，晨起饮用，驱寒暖胃，尤其适合空调房久坐人群。

02

宜午睡养心，顺应天时

《黄帝内经》强调“夏三月……夜卧早起”，建议晚11点前入睡，早晨7点左右起床，午间小憩20分钟。

午睡可降低冠心病风险，但忌趴桌睡（压迫神经）、忌睡太久（越睡越累）。

三、小暑特有养生法

按揉“消暑穴”，清热不伤阳

1.内关穴（腕横纹上2寸）：暑天心慌、胸闷时按揉，每次2分钟，可宁心安神。

2.足三里（膝盖下3寸）：每日按揉50次，能健脾祛湿、增强免疫力，堪称“长寿穴”。

避暑避湿，环境调和

1.中医警示：阳暑（暴晒中暑）与阴暑（冷热交替）皆需防范，潮湿环境易诱发关节、呼吸系统疾病。

2.建议：外出携带藿香正气水，防暑湿侵袭；室内放置除湿盒，避免坐卧潮湿地面；

小暑至，秋不远。此时养生重在“养阳不伤阴，祛湿不助热”，记住这7件事，让身体轻松应对“上蒸下煮”的15天！