“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑一到，空气里都弥漫着热气，仿佛整个世界都被放进了蒸笼。这股暑气不仅让人难耐，身体也开始闹起“小脾气”，浑身乏力、胃口不佳、心烦气躁纷纷找上门来。

别急，中医有妙招！接下来，我们就从饮食、起居、运动、养心四大方面为您支招，助您轻松度过炎炎夏日。

饮食：多吃清热健脾食物

小暑时节，暑热与湿气交织，此时饮食要注重清热益气、健脾祛湿。

1

绿豆

绿豆堪称“消暑之王”，熬上一锅绿豆汤，晾凉后喝上一碗，能迅速驱散暑气。

2

冬瓜

冬瓜也是消暑佳品，无论是做成冬瓜虾仁汤，还是清炒冬瓜片，都有利水消肿的功效。

3

丝瓜

翠绿鲜嫩，做汤、清炒皆可，都能清热凉血。

4

苦瓜

苦瓜虽苦，却能健胃燥湿，凉拌苦瓜或苦瓜炒蛋都很适宜，简单又美味。

5

南瓜、玉米等

南瓜、玉米等食物，可主食可配菜，有健脾益气之效，有助于补充夏日消耗的气阴。

要注意，小暑出汗多，阳气外浮，别贪食生冷，以免损伤脾胃阳气，让寒湿之邪乘虚而入。

起居：晚睡早起睡午觉

小暑天热天长，按照中医“天人合一”的理念，起居上宜晚睡早起。不过，晚睡可不是熬夜，最好在晚上11点前入睡，保证充足睡眠。中午11点—13点是心经当令之时，也是阳气由盛转衰的关键时刻，此时小憩片刻，哪怕只有20分钟，也能有效养心安神、缓解疲劳。若无午睡条件，打坐、静坐或者闭目养神片刻，也能让身心得到放松。

使用空调时，室内外温差不宜过大，设置在26℃左右较为适宜，别让冷风直吹身体。夜晚睡觉，哪怕再热，也要给胸腹部盖上轻薄的被子，护住阳气。

运动：清晨傍晚动一动

小暑高温，人体热量消耗较大，此时运动要遵循“少动多静”原则。清晨或傍晚，太阳没那么毒辣，温度相对较低，选这个时段出门运动正合适。

散步

步伐轻快，既能活动筋骨，又不会大汗淋漓。

八段锦

打八段锦，招式柔和缓慢，有助于气血流通。

游泳

游泳也是小暑时节的理想选择，它作为全身运动，既能锻炼身体，又能防暑降温，增强心肺功能。

运动强度要适度控制，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动后要及时补充水分。

养心：穴位按摩平情绪

小暑时节，天气炎热，人容易心情烦躁。在中医理论中，心为君主之官，心气过旺就容易烦躁、睡不好觉。所以，小暑养心尤为关键。

当感觉心烦、心慌时，不妨试试按摩劳宫穴和内关穴。

劳宫穴位于半握拳时中指尖所指的掌心凹陷处。

内关穴则在手腕横纹向上约三指宽（两寸），两根肌腱之间的凹陷处。

每天早晚，用指尖轻轻按揉这两个穴位，每个穴位按压1—3分钟，有酸胀感为宜，能起到清心安神、养心宁神的作用。

此外，小暑时节适当饮用一些药茶也有助于调养身心。例如，用茉莉花、薄荷泡茶，可疏肝解郁；若心火旺盛，伴有口舌生疮、口干舌燥，可用竹叶、莲子心泡茶；若感到疲惫、精神不振、睡眠不佳，则可用小麦、龙眼肉煮粥食用，能起到益气健脾的作用。

小暑虽热，但只要掌握这些中医养生方法，顺应节气变化来调整生活方式，就能轻松度过这个暑气蒸腾的时节，保持健康活力。

赶紧行动起来，让自己在小暑时节也能清爽舒适！

来源：健康浙江