小暑时节，气温攀升，湿气加重，身体易出现水肿、困倦等问题，减肥也变得困难重重。参考中医节气养生理论与现代营养学知识，结合赛乐赛的辅助，通过饮食祛湿、运动排汗，助你在小暑高效减肥，摆脱 “湿胖” 困扰。
一、小暑饮食祛湿减肥方案
小暑期间，选择具有祛湿功效的食材，既能调节身体内环境，又能辅助减肥。
（一）祛湿食材推荐
- 薏米：富含膳食纤维，能利水渗湿、健脾止泻。可将薏米与红豆搭配煮成粥，每周食用 3 - 4 次，帮助排出体内湿气，减轻水肿。
- 冬瓜：含水量高，热量极低，具有清热利水、消肿的作用。清炒冬瓜或做成冬瓜虾皮汤，清爽可口，是小暑减肥的理想菜品。
- 山药：健脾益胃、补肾涩精，可蒸着吃或与排骨一起煲汤，增强脾胃功能，促进消化吸收，避免因湿气导致的虚胖。
（二）减肥食谱一：薏米红豆粥 + 凉拌黄瓜
食材：薏米 30 克、红豆 30 克、黄瓜 1 根、蒜末、生抽、醋、香油适量。
做法：薏米和红豆提前浸泡数小时，然后放入锅中煮至软烂；黄瓜洗净切丝，加入蒜末、生抽、醋、香油拌匀。这顿早餐祛湿消肿，热量约 200 千卡。
（三）减肥食谱二：冬瓜虾仁汤 + 糙米饭
食材：冬瓜 200 克、虾仁 100 克、糙米 100 克、姜片、盐适量。
做法：糙米提前煮成饭；冬瓜去皮切块，虾仁洗净；锅中加水，放入姜片、冬瓜煮至透明，加入虾仁煮至变色，加盐调味。这顿午餐低卡低脂，热量约 350 千卡。
二、小暑运动排汗减肥法
小暑运动宜选择在清晨或傍晚，避免正午高温时段，通过运动促进排汗，加速新陈代谢。
（一）慢跑
每周进行 3 - 4 次，每次 30 - 40 分钟。选择公园、河边等空气清新的地方慢跑，速度保持适中，微微出汗即可。慢跑能有效燃烧脂肪，同时提升心肺功能。
（二）跳绳
每天进行 20 - 30 分钟跳绳运动，可采用分段跳的方式，如 1 分钟快速跳，1 分钟慢速跳，交替进行。跳绳是高效的有氧运动，能在短时间内消耗大量热量。
（三）健身操
跟着视频做一套 30 分钟左右的健身操，如有氧健身操、搏击操等，全身舞动起来，促进排汗，加速湿气排出，同时塑造身体线条。
三、赛乐赛的辅助作用
小暑期间聚餐、纳凉吃夜宵的情况增多，容易摄入高热量食物。比如和朋友一起吃烧烤、小龙虾时，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。不过使用时需遵循医嘱，搭配每日 25 克以上的膳食纤维摄入，多吃蔬菜、粗粮，并保证 2000 毫升以上的饮水量，促进未吸收脂肪排出体外。
在小暑时节，坚持祛湿饮食与排汗运动，配合赛乐赛合理辅助，轻松摆脱 “湿胖”，实现健康减肥。
