各位青春少年们！你们知道吗，生活就像一场超级刺激的冒险游戏，青少年时期那可是游戏里难度飙升的关卡，好多小伙伴在这时候啊，就像突然被乌云遮住的小太阳，烦躁焦虑得不行。那要是被这些坏情绪缠上了，该咋整呢？

咱青少年自己呢，先得把生活节奏安排得明明白白，这就好比给生活上了个稳稳的发条。每天啥时候起床、睡觉、学习、娱乐，都安排得妥妥当当，生活就像一首动听的歌，规律又和谐。规律的生活能让咱身体和大脑适应稳定的模式，减少焦虑感。比如说，每天早睡早起，睡饱了觉，第二天就像充满电的小怪兽，活力满满地面对学习和生活。而且啊，学习和娱乐时间得平衡好，别一直闷头学习，适当给自己找点乐子，像看电影、听音乐、打篮球啥的，这些就像生活里的快乐糖果，能让心情甜滋滋的，把烦躁都赶跑。

要是感觉烦躁得不行，找个信得过的人好好唠唠，这招老管用了。这人可以是爸妈、老师或者好朋友。把心里的烦心事一股脑倒出来，就像清空了心里的大垃圾。在倾诉的时候，既能把压力放出来，还能从对方那儿得到不一样的看法和建议。说不定人家一句话，就能让你像突然开了窍，看到问题的另一面。就像和爸妈聊聊学习压力，他们可能会分享自己当年的故事，教你咋应对困难；跟好朋友吐槽生活小烦恼，他们的安慰和鼓励能让你瞬间满血复活。

运动也是对抗烦躁焦虑的神药。当你在操场上撒开脚丫子跑，在球场上蹦跶的时候，身体会分泌一种叫内啡肽的东西，能让你感觉超开心、超满足，就像给心情打了一针兴奋剂。运动既能锻炼身体，还能让大脑暂时忘掉烦恼。你可以选自己喜欢的运动，像跑步、游泳、瑜伽啥的。每周坚持几次，每次运动半小时以上，你就会发现心情越来越美，烦躁焦虑都跑得没影了。

还有啊，心态得调整好。遇到困难和挫折的时候，别老盯着坏的一面，换个角度瞅瞅。把困难当成升级打怪的机会，每打败一个困难，你就变得更厉害。比如说考试没考好，别一个劲儿自责沮丧，分析分析原因，总结总结经验，告诉自己下次肯定能逆袭。同时呢，要接受自己不完美，每个人都有优点和缺点，别对自己太苛刻。接受自己的不足，再努力改进，这样才能越来越自信，干啥都从容。

家长和老师也得给力。家长得多花时间陪孩子，了解他们心里在想啥。别只盯着成绩，孩子的身心健康更重要。孩子遇到问题，要耐心听他们说，给他们正确的引导和鼓励。老师呢，得留意学生的情绪变化，发现有学生烦躁焦虑，赶紧和他们聊聊，帮他们解决问题。课堂上也可以搞点好玩的活动，让学生在轻松的氛围里学习，把学习压力都释放掉。

青少年烦躁焦虑没啥可怕的，只要方法找对了，这坏情绪分分钟被搞定。青少年自己要积极调整生活和心态，学会释放压力；家长和老师也要多关心支持。相信大家一起努力，青少年肯定能甩掉烦躁焦虑，重新拥抱阳光灿烂的好日子！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。