高功能焦虑 不是一个医学专业名词，而是一个为了契合当下社会现状而拼凑成的词。“高功能”是从“高功能自闭症”这一名词中提取的，这里的功能，指社会功能。与焦虑症不同，高功能焦虑并不会使人丧失社会功能，故高功能焦虑无法归为医学意义上的心理疾病。有高功能焦虑的人不仅可以正常工作生活，其中大多数人事业上还很成功。他们把将焦虑情绪隐藏，成为逼迫自己努力的内驱力。

高功能焦虑有它积极的一面：活泼开朗、对人热情、积极主动、有组织性、注重细节、整齐有序、乐于助人等等。然而，揭开华美的袍子，低下的虱子暴露无遗：完美主义、总想让他人满意、强迫行为、想太多、拖延、无法拒绝他人、显得冷漠、总是忧虑最坏的情况、对未来焦虑、与他人比较、用饮酒来应对焦虑等等。

根据美国国家心理健康研究所的数据，大约有4000万成年人患有焦虑症，其中18％的人属于这种“高功能焦虑”。这些人群把生气、焦虑、悲伤等真实情感隐藏起来，在他人面前表现得活力、积极或淡定、平静，生活上没有异常，内心却饱受着煎熬。在别人眼中，你做事逻辑清晰，业务能力卓越，为人热情开朗、积极向上。可只有你自己才知道，思绪奔腾，辗转反侧的感觉。你永远忙碌，永远筋疲力尽。你对工作的高标准，你竭尽全力才能达到。你有好多忧虑，这件事不完美、那件事没做好。你害怕空闲，害怕与自己独处，就算是周末也要制定计划。在“完美”外表背后，无时无刻不在和焦虑拉扯、对抗，每天在焦虑感中挣扎。

我们不得不承认，承受痛苦的终究是我们自己。就算“高功能焦虑”者工作表现卓越，这终究是以筋疲力尽、辗转反侧、暴饮暴食、忧心忡忡，以及损害健康为代价换来的。无论如何，只要你觉得紧张焦虑，可以尝试正念训练、冥想等方法，来使自己放松下来。

接下来我们详细介绍一下：放松练习

● 通过鼻腔慢而深的吸气到肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在过程中，尽所能地把空气呼吸到身体最深处。也可以把手放在腹部，当你吸气的时候，应当感受到腹部膨胀。

● 暂停，屏住呼吸，脑海中慢慢地从1数到5。

● 通过鼻腔或者口腔，慢慢地呼气，从1数到5（如果需要更多时间，就数更久），确定气体完全呼出。

● 如果已经完全呼出气体，用正常的呼吸方式呼吸两次，随后重复上述步骤。

每天进行呼吸练习5分钟，至少持续2周。如果可以，选择一个固定的时间段进行，使得这种呼吸方式变成习惯，这样在之后遭遇到让你忧虑感大幅上升的情境时，可以迅速使用这个练习。

如果自身调节无法缓解负面状态，那寻求专业的心理帮助是有必要的，至少跟朋友或者家人聊一聊，大家都很关心你的。不要为了表面的成功而忍受现状，毕竟只有面对真实的自己，拥抱生活，生活才真正属于你