这个方法就是拉玛泽呼吸法。

1952 年法国产科医生拉玛泽（Lamaze ）发现呼吸法可分散产妇对分娩疼痛的注意力 ，进而使产妇疼痛感减轻 ，为此提出拉玛泽呼吸减痛法 。

后来逐渐形成了一个强调自然分娩、女性自主和非药物疼痛管理的综合体系。旨在鼓励产妇主动应对临产、宫缩时寻找舒适的应对方法，不借助任何仪器和药物的，自己实施助产。

在当代拉玛泽课程中，拉玛泽呼吸控制法是众多舒缓策略中的一种，我们今天来给大家说说它怎么用。

拉玛泽呼吸法有什么用？

目的是通过训练孕妈妈在宫缩的同时有意识地控制呼吸，将注意力从宫缩的疼痛转移到调整呼吸上，从而缓解阵痛，放松身心，增加身体的氧气供应，让整个分娩过程进展的更加顺利，减少药物使用。

一般建议准妈妈们从孕 7 个月甚至更早开始，最好能做到每天训练，每次训练大概持续 10 分钟左右。

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考虑到分娩时的疼痛会让孕妈妈手足无措，所以建议孕妈妈在孕期经常练习，熟练掌握控制呼吸的方法才能在分娩时应用自如。

拉玛泽呼吸法怎么用？

廓清式呼吸 ：

适用于产妇每次宫缩开始时直至宫缩结束 。

产妇取坐位或卧位 ，眼睛注视一个焦点 ，完全放松全身 。用鼻子慢慢地吸气到肚子 ，再像吹蜡烛一样缓缓以口呼出 ，吸气时鼓起腹部 ，呼气时收缩腹部 。

腹式呼吸 ：

适用于宫口 2 cm 以内 ，吸气时收缩腹部 ，呼气时鼓起腹部 。

呼吸口令为鼻吸二 、三 、四 ，吐二 、三 、四 ，反复进行 。 同时四指并拢 ，虎口张开横向按摩腹部 ，吸气时向肚脐方向按摩 ，呼气时向外按摩 。

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胸式呼吸 ：

该呼吸法适用于宫口开 2～3 cm 。

产妇全身完全放松 ，眼睛注视一定点 ，由鼻孔吸气 ，嘴巴吐气 ，腹部保持放松 ，每分钟 ６ ～ ９ 次吸气及吐气 ，每次呼吸速度平稳 ，吸入及呼出量保持均匀 ，每天练习 ５ 次 ，每次以 60 s 计 。 四指并拢 ，虎口张开纵 向按摩腹部 ，吸气时向耻骨方向按摩 ，呼气时向上按 摩 。

浅而慢加速呼吸 ：

适用于子宫开口 4～8 cm ，子宫每 2～4 min 收缩 １ 次 ， 每次约 60 s 。

产妇全身完全放松 ，眼睛注视一定点 ，由鼻孔吸气 ，由口吐气 ，随子宫收缩之增强而加速呼吸 ，随子宫收缩减慢而减缓呼吸 ，每天至少练 １ 次 ，每次 １ min 。

浅的呼吸 ：

适用于子宫口开 8～10 cm ，子宫收缩时间 60～90 s ，每 30～90s 收缩 １ 次。

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产妇全身完全放松 ，以侧卧位为主 ，眼睛注视一定点 ，微张开嘴巴吸吐（发出嘻嘻嘻的声音） ，保持高位呼吸 ，在喉咙处发声 ，呼吸速度依子宫收缩强度调整 ，吸及吐的气一样量 ，以免换气过度 ，连续 ４ ～ ６ 个快速吸吐再大力吐气 ，重复至收缩结束 。

闭气用力呼吸 ：

于预产期前 ３ 周每天练习 ，只需模拟即可 ，注意不用过分用力 。 适用于子宫颈口全开时 。

平躺地板上 ，两脚抬高放沙发或椅子上 ，臀部尽量移到椅子边缘 ，两膝微曲 ，两腿分开 ，手握住椅子的脚 ，大口吸气后憋气 ，往下用力 ，头略抬起向肚脐看 ，下巴向前缩 ，尽可能憋气 20～30 s ，吐气后马上憋气用力直至宫缩结束 。

哈气运动 ：

产妇全身放松 ，嘴巴张开 ，像喘息式的急促呼吸 。 适用于不能用力 ，却又不由自主想用力时 ，即胎头娩出 ２/３ 时 ，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤 ，此时医护人员告知「不要用力」时应用 。

参考文献

本文专家

朱好

审核专家

复旦大学附属妇产科医院

产科副主任医师

策划制作

策划：美丽

监制：大力

排版：刷子

题图来源：站酷海洛