7月7日是二十四节气中的小暑。所谓“小暑大暑、上蒸下煮”，说的是小暑之后不久将会迎来伏天，也就是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。此时养生要注意些什么呢？

小暑节气做好“三防”

1.防寒湿内侵

频繁进出空调房会导致毛孔开合失常，寒湿邪气容易乘虚而入。建议空调温度应设置高于26℃，避免直吹；夜间睡眠时腹部盖薄毯，切忌赤裸肩膀。不建议多吃或频繁吃生冷冰镇食物，小暑饮食更推荐“温凉”而非“生冷”，以保护脾胃功能，才能更好地应对暑湿。

2.防暴晒中暑

小暑的太阳堪比“火焰山”，紫外线强，长时间暴晒不仅会晒伤，还可能引发中暑。出门带上遮阳伞、防晒霜等防晒物品，随身携带大容量水壶及时补充水分，午后尽量少出门。

3.防“情绪中暑”

研究显示，气温高于35℃时，人体应激激素水平会上升，易引发"情绪中暑"。小暑时节，适当午睡半小时，有助于养心安神，缓解疲劳。平时可多按压内关穴（位于腕横纹上2寸）。

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小暑节气牢记“三宜”

1. 宜养心护阳

小暑时节，气温高，人容易烦躁，情绪波动大，从而影响心脏健康。饮食上多吃苦瓜、莲子、百合等食物清热安神。 午间小憩半小时，顺应自然，可稍微早起晚睡（但不超晚上11点），保证充足睡眠。选早晚凉爽时进行散步或游泳，避免大汗淋漓、耗气伤津。

2. 宜祛湿解暑

湿热的夏天热盛耗气伤津，推荐以下饮食。

√ 绿豆汤：绿豆性凉，能清热消暑、利尿解毒，搭配少量冰糖煮制，是经典的解暑饮品（脾胃虚寒者可加少量陈皮调和）。

√ 冬瓜排骨汤：冬瓜清热利水，排骨补充营养，两者同炖，清淡不油腻，可清热祛湿、滋阴润燥。

√ 银耳百合莲子羹：银耳滋阴润肺，百合、莲子清心安神，三者炖煮后加少许蜂蜜，能缓解暑热导致的口干舌燥、心烦失眠。

3.宜适量运动

小暑时节天气炎热、湿度较高，运动需遵循“避高温、防过量、强补水”的原则，推荐低强度有氧运动。

√ 散步：选择清晨（日出后）或傍晚（日落后）气温较低时进行散步30-40分钟，既能促进血液循环，又不会过度消耗体力。

√ 游泳：是小暑非常适合的运动（注意选择室内泳池或避开正午阳光，做好防晒）。

√ 瑜伽或太极：能调节呼吸、放松身心，帮助缓解暑热带来的烦躁感，还能改善身体的柔韧性。

√ 八段锦：配合呼吸调节，可增强脾胃功能，适合各年龄段人群。

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来源：人民网健康、河南省卫生健康委员会