今日迎来小暑，
标志着盛夏正式登场！
“小暑大暑，上蒸下煮”，
此时天气炎热潮湿，
暑湿邪气容易乘虚而入，
损伤人体阳气，诱发中暑、
心脑血管疾病及肠胃不适。
小编提醒您：
小暑养生重在 “避暑湿、护阳气” ，
掌握以下要点，助您健康入伏！
小
暑
三候鹰始鸷
二候蟋蟀居宇
一候温风至
小暑养生“四避”原则
01
避暑热
避免高温时段（上午10点-下午4点）长时间户外活动。
外出做好防晒（遮阳伞、帽、太阳镜、防晒霜），选择透气衣物。
少量多次补充水分（温开水、淡茶水为佳），切勿等到口渴再喝。
警惕中暑信号：头晕、乏力、恶心、大汗或无汗、体温升高等。
02
避寒凉
空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免冷风直吹头、颈、腰腹、膝盖。
避免大量、快速进食冷饮、冰镇瓜果，易伤脾胃阳气。
睡眠时盖好腹部，不睡地板，避免在风扇、空调出风口下入睡。
女士在空调房尽量避免穿露脐、露腰装。
03
避湿邪
保持居室干燥通风，勤晒被褥衣物（小暑有“晒伏”习俗）。
淋雨或涉水后及时擦干身体，更换干爽衣物。
避免在泳池或浴缸长时间浸泡。
04
避冷风
避免出汗后立即吹强风（电扇、空调强风档）；
夜间睡眠注意关闭门窗或避免穿堂风直吹。否则，可致伤风、腹泻、骨关节疼痛，甚至面瘫；
“夏夜避风如避箭”，保护好肩颈、腰背等易受风部位。
小暑饮食“巧”安排
小暑饮食，应以清淡、易消化、健脾祛湿、清热生津为主。忌过食生冷、油腻、辛辣，脾胃虚弱者尤其注意。
01
宜吃面
“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，伏天人们有吃饺子、面条的食俗。此时新麦成熟。一碗热汤面（如葱油面、番茄鸡蛋面），能发汗解表，驱散体内郁热。
传统医学认为，小麦味甘，性凉，有养心安神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。
02
食果蔬
黄瓜、茄子：黄瓜清热利水、解毒生津；茄子清热活血、消肿宽肠。凉拌清爽开胃。
莲藕：“小暑吃藕精神旺”！生藕清热生津、凉血；熟藕健脾开胃、养血安神。凉拌、煲汤、做藕粉皆宜。
绿豆芽：“吃了绿豆芽，再热都不怕！” 清暑热、通经脉、利尿消肿。
03
饮汤粥
食疗推荐：藿香水、绿豆粥、荷叶粥；冬瓜汤、丝瓜汤、老鸭汤等。配方如下：
1、藿香化浊饮
材料：藿香5克，苏叶5克，陈皮3克，山楂5克。
制法：上述材料放茶缸内，沸水冲泡10分钟，加糖调味，放温饮用。
功效：消暑化浊，醒脾开胃。适合暑热天气，脘腹胀满，舌苔厚腻，食欲欠佳之人饮用。
2、芦根绿豆粥
材料：芦根50克，绿豆100克，白米150克。
制法：芦根、绿豆洗净，白米淘洗干净，绿豆浸泡1小时，加水适量先煮芦根30分钟取汁，然后把绿豆、白米加入芦根汁中慢火煮至粥成，加糖调味即可食用。
功效：消暑生津。适合暑热内盛，汗多口干之人食用。
3、冬瓜莲蓬脊骨汤
材料：冬瓜750克，莲蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陈皮5克，猪脊骨500克。
制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小时，加盐调味即可食用。
功效：消暑利湿。适合暑湿困阻，大便稀溏，舌苔厚腻之人食用。
起居运动“稳”为主
01
保证睡眠
顺应夏季“晚睡早起”规律，适量比秋冬季晚睡一点但坚持早起。
天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频，所以建议午睡30分钟左右，补充精力，虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。
02
适度运动
运动应避开高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时进行。
降低强度，以慢节奏有氧运动为主：散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳（谨防溺水）都是好选择。
避免大汗淋漓，运动后及时补充水分和电解质，如适量淡盐水。
03
情志调养
小暑时节，酷热难耐，人容易心烦气躁，这不仅影响情绪，更会扰动心神，耗伤体内津液，感觉“火上浇油”。
遇事尽量冷静处理，避免过度激动或烦躁易怒。学会接纳炎热，告诉自己这是季节常态，减少无谓的“心火”。
小暑保健小妙招
在我们的身体上有三个“泉眼”，经常按揉，有滋阴降火之功效。
01
按摩穴位护心养阳
出汗过多揉涌泉
涌泉穴位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
心烦不解揉极泉
双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。
心烦不解揉极泉
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。点按此穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。
02
养生“呵”字功
操作方法：全身放松，双脚分开站立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹。手臂自然下垂，手掌靠于腿外侧。身体虚弱者，也可采用坐位。
腹式呼吸：用鼻自然吸气；用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。
养生功效：可补中益气、生津止汗、养心宁神，适合出汗过多、失眠健忘、烦躁者。
温馨提示
护阳是根本：充足睡眠、饮食有节、避免贪凉、适度运动、心态平和，都是固护阳气的关键。
