养生

小暑

茶饮清暑、穴位强身

小暑至，盛夏始。2025年7月7日，太阳到达黄经105°，迎来小暑节气。此时“暑气蒸腾，地气上涌”，高温与湿气交织，人体易出现“耗气伤津、湿邪困脾”的失衡状态。顺应节气特点，巧用茶饮与穴位，可有效调养身心，为健康筑基。

一、小暑健康挑战：

暑湿夹击，脏腑易伤

1. 气津两伤：高温加速汗液流失，导致口干舌燥、疲倦乏力。

2. 湿困脾胃：湿度增大影响脾运化功能，引发食欲不振、腹胀便溏。

3. 心火偏旺：暑气通心，易致心烦失眠、口舌生疮。

4. 阳气外越：腠理开泄过度，暗藏秋冬阳虚隐患。

二、养生茶饮方：

清补兼施，祛湿解暑

（一）经典消暑茶饮

1. 荷叶山楂消滞饮

功效：渗湿利水、消食导滞

配方：干荷叶5g 生山楂10g 陈皮3g

制法：沸水焖泡15分钟，每日1-2杯

禁忌：胃溃疡患者慎用山楂

2. 古法酸梅汤

功效：生津止渴

配方：乌梅30g 山楂15g 陈皮6g 甘草3g 薄荷叶2g 冰糖适量

制法：材料浸泡30分钟后文火熬40分钟

注意：糖尿病患者改用代糖

（二）健脾祛湿茶

1. 三豆薏米饮

功效：利湿不伤正，适合虚胖人群

配方：赤小豆20g 绿豆20g 黑豆20g 炒薏米15g

制法：豆类浸泡2小时，煮至开花取汁

2. 参苓茶

功效：补气生津，健脾利湿

配方：党参5g 茯苓10g 炒白扁豆10g

制法：保温杯沸水焖1小时代茶饮

三、穴位保健法：

疏通经络，平衡阴阳

（一）健脾祛湿黄金穴

1. 足三里（胃经合穴）

取穴法：外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴外1寸

操作：拇指按压配合艾灸，晨起饭前操作最佳

功效：刺激可提升血清胃泌素水平

2. 阴陵泉（脾经合穴）

取穴法：胫骨内侧髁后下方凹陷处

操作：拇指旋转按揉3分钟/次

功效：促进淋巴回流，改善下肢水肿

（二）清心解暑要穴

1. 少府穴（心经荥穴）

取穴法：握拳时小指尖点掌心处

操作：指甲掐按至微痛，每日3次

功效：清心火

2. 曲池穴（大肠经合穴）

取穴法：屈肘成直角，肘横纹外侧端

操作：拍打至皮肤微红

功效：调节体温中枢，预防中暑

（三）培元固本穴位

1. 关元穴（任脉）

取穴法：脐下3寸（四横指）

操作：隔姜艾灸15分钟（冬病夏治要穴）

注意：孕妇禁用

养生箴言：小暑养生重在“清补”，茶饮解其标，穴位固其本。三伏将近，此时培补阳气效率提升3倍。坚持茶饮+穴位调理，可显著改善夏季疲劳综合征。

作者简介

中西医结合康复科

主治医师

陆通

硕士，师承广州中医药大学知名温病学专家张朝曦教授。擅长运用中医中药治疗各种内科慢性疾病(如呼吸系统疾病、消化系统疾病等)及各种慢性骨关节疾病。同时擅长脑血管病、骨关节病等的康复治疗。

出诊科室：中医内科门诊

出诊时间：周五下午

出诊地点：北京小汤山医院汤山医馆一层

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