减肥期间，不少人把水果当成“救星”，觉得只要多吃水果就能瘦。可现实往往是，肚子没小，体重反而涨了。其实，吃水果减肥也是门学问，选对了才能瘦得轻松，选错了只会白费力气。今天就来好好说道说道，哪些水果是减肥好搭档，哪些是隐藏的“热量刺客”，以及怎么吃才能发挥水果的最大减肥功效。

一、减肥友好型水果，敞开吃也没负担

（1）苹果：减肥界的“常青树”

每100克苹果只有52大卡热量，却含有丰富的果胶。这种可溶性纤维进入肠道后，会像海绵一样吸水膨胀，让你早早产生饱腹感，正餐自然就吃不多了。而且苹果皮里的膳食纤维更多，带皮吃效果更好。每天啃1-2个，既能当零食，又能代替部分主食，简单又实用。

（2）草莓：颜值与实力并存

100克草莓才32大卡，一口一个酸甜多汁，吃起来毫无负担。它富含的维生素C，能让你在减肥时也保持皮肤水润有弹性；果胶则能促进肠道蠕动，帮身体“大扫除”。不过吃之前要多洗几遍，把农药残留冲干净，一次吃一小碗就够啦。

（3）蓝莓：低卡又抗氧的小能手

每100克蓝莓约57大卡，别看个头小，膳食纤维和花青素含量可不少。膳食纤维能延缓血糖上升，让你不容易饿；花青素能对抗自由基，帮身体维持好状态。减肥嘴馋时，抓一把蓝莓放嘴里，健康又解馋，比吃薯片强多了。

（4）柚子：秋冬减肥的“利器”

100克柚子热量约41大卡，水分超足，果肉饱满。它含有的类黄酮物质，能悄悄加快新陈代谢，帮身体燃烧脂肪。每天吃个两三瓣，酸甜的味道能缓解想吃甜食的欲望，还不会给肠胃造成负担。但别空腹吃，不然可能会肚子不舒服。

二、减肥需谨慎的水果，吃多了易“踩雷”

（1）牛油果：健康但热量不低

虽然牛油果富含健康脂肪和纤维，但100克就有160大卡，相当于小半碗米饭的热量。减肥期间千万别当水果大口啃，每天吃半个就够了，抹在全麦面包上或拌进沙拉里，既能尝到味，又不会热量超标。

（2）榴莲：“水果之王”也是“热量之王”

100克榴莲约147大卡，糖分更是高得吓人。吃一块榴莲的热量，可能要跑半小时步才能消耗掉。要是忍不住想吃，切一小块尝尝味就行，可别抱着整个榴莲啃，不然之前的减肥努力可能就白费了。

（3）芒果：香甜背后藏着“糖衣炮弹”

芒果吃起来甜丝丝的，100克约65大卡，升糖指数还不低。血糖一快速上升，胰岛素就会“加班”，多余的热量很容易变成脂肪囤起来。减肥时最多吃小半个，别贪心，不然肚子上的肉可能会偷偷变多。

三、吃水果减肥的正确打开方式，这几点要记牢

（1）别让水果代替正餐

水果虽然有营养，但缺蛋白质、脂肪这些必需营养素。要是顿顿吃水果，过不了几天就会没力气，还可能因为太饿而暴饮暴食。正确的做法是，把水果当零食或加餐，和主食、蔬菜、肉搭配着吃，营养才均衡。

（2）控制量，再低卡也不能无限吃

就算是低热量的水果，吃多了热量也会超标。比如西瓜，100克才26大卡，但一口气吃大半个，热量就赶得上一顿饭了。每天吃水果别超过350克，差不多一个苹果加一把草莓的量就刚好。

（3）选对时间吃，效果翻倍

两餐之间，比如上午10点或下午3点，是吃水果的好时候。这时肚子有点饿，吃点水果能补充能量，避免午餐或晚餐吃太多。但睡前别吃，睡觉时身体代谢慢，水果里的糖分容易变成脂肪囤在身上。