减肥除了要管住嘴外，迈开腿也是不可少的一步。那些单纯的饿瘦的人，体能素质、免疫力肯定没有通过运动瘦下来的人要好。

想要健康的瘦下来，一定要加强运动锻炼。而运动健身的是有很多种，选择适合自己的，才能更好的坚持下来。

下面是小编瘦了42斤后，总结了几种掉秤最猛的几种运动，跑步才排第三，第一名你能想到吗？

第五名：快走

很多人没想到为什么快走会上燃脂排行榜，一小时快走的热量消耗也不过是320-350大卡，燃脂效率一般。

但是，小编要告诉你的是，对于大部分胖子来说，快走门槛极低，关节压力小，饭后溜达20分钟都能算数，是一项容易坚持下来的运动，这种“可持续性”恰恰是它上榜的关键。

减肥期间，你要选择自己容易坚持下来的运动，才能提升活动代谢，达到减肥的目的。因此，快走适合没有运动基础，且想要开启运动的小白进行锻炼。

第四名：球拍类

羽毛球/网球/乒乓球都属于挥拍运动，而一场激烈的羽毛球单打（1小时）能消耗350-400大卡热量，相当于慢跑1小时。

球拍类运动属于“全身协调性运动”，需要你大脑快速做出反映，可以锻炼思维敏捷性，同时需要你跑动起来，肌肉群参与度高达70%以上，可以燃脂的同时激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题。这类运动趣味性强，不容易枯燥，特别适合年轻人用来减脂。

第三名：慢跑

慢跑作为最常见的有氧运动，可以锻炼心肺功能，促进血液循环，让血管更有弹性。1小时慢跑可以消耗450-600大卡热量，为什么跑只排第三？跑步需要坚持30分钟以上，才能让身体从消耗糖原模式转换到消耗脂肪，提升燃脂效率。

而对大体重人群来说，跑步时膝盖承受的压力是体重的3-5倍，容易受伤，建议，体重质量指数小于30的人选择慢跑，体重基数大的人，可以尝试其他对关节伤害比较小的运动。

第二名：跳绳

跳绳是高强度间歇训练，也是燃脂性价比之王，适合体重基数不大，正在减肥瓶颈期的人锻炼。跳绳可以快速提升心率，让你进入燃脂模式，还能锻炼肌肉，训练后身体会保持高代谢水平，持续消化卡路里。

每次20分钟跳绳的热量消耗相当于慢跑40-50分钟，可以有效燃烧内脏脂肪，让腹部线条变得紧实，还能锻炼心肺功能，提升心血管健康指数。

具体锻炼方式：跳绳30秒，休息30秒的交替循环训练，每次坚持20分钟，坚持12周可以让你的体脂率减少30%以上，甩脂5KG。

第一名：HIIT训练

为什么HIIT训练才是“掉秤最猛”的运动？科学实验表明：HIIT能在短时间内（20-30分钟）消耗500-700大卡热量，且运动后过量氧耗（EPOC）效应可持续12-24小时，相当于躺着也能继续燃脂！

如何进行HIIT训练？自由选择几个自重训练，比如“开合跳+高抬腿+深蹲+波比跳”组合循环，每组30秒，间歇10秒，重复8轮，心率瞬间飙升到最大值的80%-90%，逼迫身体调动脂肪和糖原同时供能。

HIIT训练对场地和器械几乎没有要求，徒手就能练，家里、办公室、健身房随时开练。不过要注意：HIIT强度极高，适合有一定运动基础的人，新手建议从每周3次、放宽组间休息时间，避免过度训练导致身体不适或者受伤。

小编碎碎念：不管选哪种运动，记住三个原则：

① 从低强度运动开始，才更易坚持下来，不要追求大强度训练；

② 进行饮食管理，控制热量摄入，燃脂效率才能翻倍；

③ 可以从自己感兴趣的运动开始，主动培养运动爱好，避免排斥、厌恶健身。