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科学减重指南!管不住嘴迈不开腿?疾控专家教你健康瘦身不反弹!

夏天到了,你是不是也一边喊着“不吃碳水”,一边偷偷打开外卖软件点炸鸡、奶茶?看着体重秤上的数字,是不是又开始后悔……

别急!福州市疾控中心体重管理专家来支招啦!今天带你破解减肥难题,学会科学饮食+高效运动,健康瘦身不反弹!

7月10日

福州市疾病预防控制中心

(福州市卫生健康监督所)

地方病与慢性非传染性疾病防控科的嘉宾们

做客《党风政风热线》直播间

对市民朋友们关心的

热点问题

在线做出解答

左:福州疾控(卫监)副主任 谢兆勋

右:福州疾控(卫监)地方病与慢性非传染性疾病防控科科长、主任医师 徐幽琼

右:福州疾控(卫监)地方病与慢性非传染性疾病防控科主管医师 李红

中:福州疾控(卫监)地方病与慢性非传染性疾病防控科主管医师 曹祥玉

左:福州疾控(卫监)地方病与慢性非传染性疾病防控科医师 张星

你真的胖吗?先测测这几个指标!

BMI24 → 超重;BMI28 → 肥胖(公式:体重kg÷身高m²)

腰围超标:男90cm,女≥85cm(“啤酒肚”更危险!)

体脂率超标:男>25%,女>30%(小心“瘦胖子”——肌肉少、脂肪多!)

肥胖危害比你想象得更严重!

糖尿病、高血压、心脏病风险飙升

睡眠呼吸暂停(严重可致夜间猝死!)

关节损伤、脂肪肝,甚至癌症风险增加

但好消息是:减重5%-10%,健康风险就能显著降低!

怎么吃才能瘦?饮食3大黄金法则

控制总量:男性1200-1500千卡/天,女性1000-1200千卡/

选对种类:多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白(鱼、蛋、豆、瘦肉),避开油炸、含糖饮料

调整方式:早餐丰富(牛奶+鸡蛋+全麦面包)

晚餐提前(17:00-19:00),七八分饱

零食替代法:馋了先喝温水,等5分钟,80%的食欲会消失!

“外卖党”必看!

备注“少油少盐”,自备坚果加餐,点清蒸类菜品!

【运动减肥避坑指南】

越练越胖?可能是你没做对!

误区1:只做有氧(跑步)→搭配力量训练(深蹲、哑铃)增肌更燃脂!

误区2:拼命练却不控制饮食→ 运动消耗的热量,一杯奶茶就抵消!

误区3:局部减脂(如裹保鲜膜瘦腰)→脂肪是全身减的!

最佳运动方案

有氧+无氧结合(快走/游泳+深蹲/平板支撑)

每周150-300分钟中等强度运动(如快走、骑自行车)

晚饭后1小时是黄金运动时间!

【减肥谣言粉碎机】

这些坑千万别踩!

“不吃主食瘦得快”→ 掉头发、代谢下降,反弹更胖!

“代餐粉减肥”→ 营养单一,可能引发脂肪肝!

“抽脂/减肥针快速瘦”→ 风险高、易反弹,还可能伤身!

记住:健康减肥 = 均衡饮食 + 科学运动 + 长期坚持

这个夏天

一起健康瘦下来!

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《党风政风热线》是由中共福州市委组织部主办,福州市政务服务中心管委会、福州广播电视台承办的全媒体节目。

风政风热线》节目是荣获“福建新闻名专栏”称号的福州广播电视台新闻广播《政风行风热线》节目的全新升级版。该档节目立足提升新时代福州城市基层党建质量,契合福州市党群服务中心功能定位,以“守初心、担使命,找差距、抓落实”作为主线,借助多媒体传播平台进行全媒体播出,让市直各相关单位可以多渠道、多形式和广大党员群众进行直接交流,为党员群众解答党务、工青妇事务、民生办件、审批服务政策等相关事宜。

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