夏天到了，你是不是也一边喊着“不吃碳水”，一边偷偷打开外卖软件点炸鸡、奶茶？看着体重秤上的数字，是不是又开始后悔……

别急！福州市疾控中心体重管理专家来支招啦！今天带你破解减肥难题，学会科学饮食+高效运动，健康瘦身不反弹！

7月10日

福州市疾病预防控制中心

（福州市卫生健康监督所）

地方病与慢性非传染性疾病防控科的嘉宾们

做客《党风政风热线》直播间

对市民朋友们关心的

热点问题

在线做出解答

左：福州疾控（卫监）副主任 谢兆勋

右：福州疾控（卫监）地方病与慢性非传染性疾病防控科科长、主任医师 徐幽琼

右：福州疾控（卫监）地方病与慢性非传染性疾病防控科主管医师 李红

中：福州疾控（卫监）地方病与慢性非传染性疾病防控科主管医师 曹祥玉

左：福州疾控（卫监）地方病与慢性非传染性疾病防控科医师 张星

你真的胖吗?先测测这几个指标！

BMI≥24 → 超重；BMI≥28 → 肥胖（公式：体重kg÷身高m²）

腰围超标：男≥90cm，女≥85cm（“啤酒肚”更危险！）

体脂率超标：男>25%，女>30%（小心“瘦胖子”——肌肉少、脂肪多！）

肥胖危害比你想象得更严重！

糖尿病、高血压、心脏病风险飙升

睡眠呼吸暂停（严重可致夜间猝死！）

关节损伤、脂肪肝，甚至癌症风险增加

但好消息是：减重5%-10%，健康风险就能显著降低！

怎么吃才能瘦？饮食3大黄金法则

控制总量：男性1200-1500千卡/天，女性1000-1200千卡/天

选对种类：多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白（鱼、蛋、豆、瘦肉），避开油炸、含糖饮料

调整方式：早餐丰富（牛奶+鸡蛋+全麦面包）

晚餐提前（17:00-19:00），七八分饱

零食替代法：馋了先喝温水，等5分钟，80%的食欲会消失！

“外卖党”必看！

备注“少油少盐”，自备坚果加餐，点清蒸类菜品！

【运动减肥避坑指南】

越练越胖？可能是你没做对！

误区1：只做有氧（跑步）→搭配力量训练（深蹲、哑铃）增肌更燃脂！

误区2：拼命练却不控制饮食→ 运动消耗的热量，一杯奶茶就抵消！

误区3：局部减脂（如裹保鲜膜瘦腰）→脂肪是全身减的！

最佳运动方案

有氧+无氧结合（快走/游泳+深蹲/平板支撑）

每周150-300分钟中等强度运动（如快走、骑自行车）

晚饭后1小时是黄金运动时间！

【减肥谣言粉碎机】

这些坑千万别踩！

“不吃主食瘦得快”→ 掉头发、代谢下降，反弹更胖！

“代餐粉减肥”→ 营养单一，可能引发脂肪肝！

“抽脂/减肥针快速瘦”→ 风险高、易反弹，还可能伤身！

记住：健康减肥 = 均衡饮食 + 科学运动 + 长期坚持

这个夏天

一起健康瘦下来！

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《党风政风热线》是由中共福州市委组织部主办，福州市政务服务中心管委会、福州广播电视台承办的全媒体节目。

《党风政风热线》节目是荣获“福建新闻名专栏”称号的福州广播电视台新闻广播《政风行风热线》节目的全新升级版。该档节目立足提升新时代福州城市基层党建质量，契合福州市党群服务中心功能定位，以“守初心、担使命，找差距、抓落实”作为主线，借助多媒体传播平台进行全媒体播出，让市直各相关单位可以多渠道、多形式和广大党员群众进行直接交流,为党员群众解答党务、工青妇事务、民生办件、审批服务政策等相关事宜。