雄性激素对人体健康有着重要作用，尤其对男性而言，它影响着生殖发育、肌肉力量、情绪状态等。当雄性激素水平偏低时，可能会出现疲劳、精力不足、肌肉量减少等情况。但补充雄性激素不能盲目，需采用科学的方法，以下从多个方面为大家介绍。

一、饮食调整：吃出健康激素水平

（1）多吃富含锌元素的食物

锌是合成雄性激素的重要原料，体内锌含量充足，有助于维持雄性激素的正常分泌。日常生活中可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、蛋类、豆类等。其中牡蛎的锌含量尤为丰富，每周适当吃1-2次，对补充锌元素很有帮助。不过食用时要注意适量，避免一次吃太多增加肠胃负担。

（2）摄入优质蛋白质

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也与激素的合成密切相关。优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆制品等。每天保证足够的蛋白质摄入，不仅能为身体提供能量，还能为雄性激素的合成提供支持。例如，早餐喝一杯牛奶，午餐吃一份清蒸鱼，晚餐搭配适量的豆制品，都是不错的选择。

（3）适量吃含胆固醇的食物

雄性激素的合成需要胆固醇作为原料，因此适量摄入含胆固醇的食物对补充雄性激素有一定帮助。像鸡蛋黄、动物内脏等都含有一定量的胆固醇，但要注意控制摄入量，过量摄入可能会导致血脂升高。健康成年人每天吃1-2个鸡蛋，每周吃1-2次动物内脏即可。

二、坚持运动：动出旺盛激素分泌

（1）力量训练不可少

力量训练能有效刺激雄性激素的分泌，比如举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等。这些运动可以增加肌肉量，而肌肉组织能促进雄性激素的合成与分泌。建议每周进行3-4次力量训练，每次训练30-60分钟，根据自身情况逐渐增加训练强度。但要注意避免过度训练，以免对身体造成损伤。

（2）有氧运动辅助调节

有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能改善身体的血液循环和新陈代谢，间接有助于维持激素平衡。每周进行2-3次有氧运动，每次30分钟以上，可以增强体质，为雄性激素的正常分泌创造良好的身体环境。运动时要注意循序渐进，一开始不要追求高强度，以身体能适应为宜。

（3）避免久坐，增加日常活动量

长时间久坐会导致身体代谢减缓，影响激素分泌。在日常生活中要尽量避免久坐，每隔1小时左右起身活动一下，比如散步、拉伸等。增加日常活动量，能让身体保持活跃状态，有利于雄性激素的稳定。

三、生活习惯：良好习惯助力激素平衡

（1）保证充足睡眠

睡眠对激素分泌有着重要影响，尤其是深度睡眠阶段，雄性激素会大量分泌。长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致雄性激素水平下降。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起，形成规律的作息习惯。睡前避免玩手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠质量。

（2）学会释放压力

长期处于高压状态下，身体会分泌皮质醇等压力激素，这种激素会抑制雄性激素的分泌。因此要学会释放压力，可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式调节情绪。保持良好的心态，能让身体的激素分泌处于平衡状态。

（3）戒烟限酒

吸烟会损伤睾丸功能，影响雄性激素的合成与分泌；过量饮酒则会抑制性腺轴的功能，导致雄性激素水平降低。为了维持正常的雄性激素水平，应尽量戒烟，饮酒也要适量，男性每天酒精摄入量不宜超过25克。

四、医学干预：必要时寻求专业帮助

（1）明确诊断是前提

如果出现明显的雄性激素水平偏低症状，如严重疲劳、性功能下降、情绪低落等，应及时到医院进行检查，通过血液检测等方式明确雄性激素水平是否真的偏低，以及偏低的原因。不要自行判断或盲目用药，以免延误病情。

（2）遵医嘱进行激素补充治疗

在医生明确诊断为雄性激素缺乏症后，可能会建议进行激素补充治疗，如使用睾酮制剂。但这种治疗方式有严格的适应症和禁忌症，必须在医生的指导下进行，严格按照剂量和疗程使用，定期复查激素水平，避免出现不良反应。

（3）治疗基础疾病

有些疾病会导致雄性激素水平下降，如糖尿病、甲状腺疾病、垂体疾病等。对于这些情况，应积极治疗基础疾病，当基础疾病得到控制后，雄性激素水平可能会逐渐恢复正常。