很多人都羡慕那些“喝凉水都不胖”的易瘦体质人群，其实易瘦体质并非天生，通过后天的努力和调整，普通人也能逐渐向易瘦体质转变。下面就从饮食、运动、作息等方面，为大家介绍养成易瘦体质的方法。

一、饮食：吃出高效代谢

（1）保证营养均衡，拒绝极端节食

不少人认为减肥就是要少吃，甚至采取极端节食的方式，这种做法其实是在破坏身体的代谢平衡。当身体摄入的热量长期不足时，会自动进入“节能模式”，基础代谢率会大幅下降，反而更容易发胖。要养成易瘦体质，首先要保证营养均衡，每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。比如早餐可以选择鸡蛋、牛奶和全麦面包，午餐和晚餐搭配瘦肉、蔬菜和适量主食。

（2）增加蛋白质摄入，提高代谢效率

蛋白质是身体的重要组成部分，消化蛋白质需要消耗更多的热量，也就是具有较高的食物热效应。同时，蛋白质还能增加饱腹感，减少食欲。日常饮食中可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等。例如，晚餐用清蒸鱼代替油炸食品，既能补充蛋白质，又能减少热量摄入。

（3）合理安排进食时间，规律饮食

不规律的饮食会打乱身体的代谢节奏，导致代谢紊乱。养成定时定量进食的习惯，能让身体形成稳定的代谢规律。尽量避免暴饮暴食和饥一顿饱一顿，晚餐不要吃得太晚，睡前3小时尽量不要进食，给肠胃足够的消化时间。

二、运动：动出强健体魄

（1）坚持有氧运动，燃烧多余脂肪

有氧运动能有效消耗体内的热量，提高心肺功能，还能促进新陈代谢。可以选择自己喜欢的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。比如每天晚上慢跑40分钟，不仅能燃烧脂肪，还能缓解一天的压力。

（2）加入力量训练，增加肌肉含量

肌肉是消耗热量的主要场所，肌肉含量越高，基础代谢率就越高。因此，要想养成易瘦体质，不能只做有氧运动，还要加入力量训练。可以进行哑铃、杠铃训练，或者做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重训练，每周进行2-3次。随着肌肉量的增加，即使在休息时，身体也能消耗更多的热量。

三、作息：睡出良好代谢

（1）保证充足睡眠，维持代谢稳定