听别人倾诉后自己该怎么调节心情？

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心情不好的时候，我一般会喜欢一个人自我调节，可以找一些自己喜欢的事情做，比如看一些治愈系的电影，也经常吃辛辣的食物，辣出满头大汗，仿佛阴郁的心情会随着汗水一同流出，再告诉自己明天会更好。
心情不好的时候尽量控制一下情绪，实在控制不住有发泄对象也可适当发泄一下，但一定不要太过，不伤感情。没有发泄对象可以找个知心朋友倾诉一下，心情就会慢慢平静下来，或者一个人到外面走走，公园或空旷的地方，没有人可以大声喊出来。再就是做自己喜欢的事情，我喜欢沉浸在书本中，当看书时，融入书籍中，就会忘记一切烦恼。
自己心情极差的时候，有效的调节方式可以选择体育锻炼，我通常喜欢去打篮球，全身心投入篮球比赛的时候，酣畅淋漓，很多烦心事都忘记了，回家洗个热水澡瞬间就好多了。除了打篮球根据自己的爱好，可以选择自己喜欢跑步，打羽毛球等等进行自我调节。
情绪是一股能量，而能量是流动的。所以，可以出去走走，外面的空间大，可以释放你的情绪能量。如果你在一个封闭的地方，情绪能量会聚集，越聚越强，控制不住的时候，就会爆发出来，即发怒个人喜欢把心情感受的细节写下来，分析原因，找到良方，直到情绪平复下来，即和自己对话。这是一个完全不需要外人外力的方式，随时随地都可以，很实用。
发呆，睡觉，暂时完全屏蔽自己的脑子里的信息，让自己处于一种完全空白的状态，就类似练瑜伽那样，慢慢调整呼吸，放慢呼吸节奏。然后闭上眼睛，去仔细感受自己的呼吸，要认真专注。好了，基本几分钟之后你就睡着了，睡着了你还能记得啥心情不好的事儿。