炎炎夏日，三伏天悄然而至，此时是一年中最热的时节，也是“春夏养阳”养生保健的“黄金时期”。中医理论认为，三伏天是阳气最旺盛的阶段，人体的气血运行最为通畅，毛孔张开，经络也最为活跃。此时进行三伏灸，可谓“天时地利人和”，能最大限度地借助自然界的阳气，温阳散寒、祛湿通络、扶正祛邪，为秋冬储备阳气，预防和治疗多种疾病。
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三伏灸，为何如此神奇？
（1）温阳散寒，暖身又暖心
在寒冷的冬季，许多人会感到手脚冰凉、畏寒怕冷，甚至出现宫寒、胃寒等问题。三伏灸是依据“冬病夏治”理论，利用艾草的温热刺激，通过点燃艾条，将温热的药力渗透到穴位，温通经络，提升机体阳气，如同在寒冷的冬日里，给自己点燃了一把“小火炉”，以改善人们在冬季易感疾病的发作。
（2）祛湿通络，告别湿气困扰
三伏时节湿气重，人体容易受湿邪侵袭，导致关节疼痛、肢体沉重、身体困倦。三伏灸的温热刺激可以促进气血运行，祛除体内的湿气。艾灸时，身体微微发热，就像在体内开启了一台“除湿机”，将湿气排出体外，让身体轻松舒畅。
（3） 扶正祛邪，增强免疫力
三伏灸不仅能驱寒祛湿，还能增强人体的免疫力。通过艾灸特定的穴位，如足三里、关元等，可以调节人体的脏腑功能，增强体质，提高抵抗力。就像给身体穿上了一件“防护衣”，帮助我们抵御外界的病邪，预防感冒、流感等常见疾病。
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三伏灸，怎么灸才有效？
（1）选对穴位，事半功倍：
• 足三里：是调理脾胃、增强免疫力的“黄金穴位”。位于小腿前外侧，外膝眼（犊鼻）下3寸，胫骨前缘外一横指（中指）处，当胫骨前肌中。
• 关元：是温补肾阳、调理生殖系统的“关键穴位”。位于前正中线脐下3寸处。
• 神阙：即肚脐，是调节脾胃、温阳散寒的“核心穴位”。
• 涌泉：位于脚底前部凹陷处，是益肾固本、强身健体的“长寿穴位”。
（2）掌握方法，灸出健康
• 艾条灸：点燃艾条，悬于穴位上方，距离皮肤3-5厘米，以温热不灼痛为宜。每次艾灸时间一般为15-30分钟。
• 隔姜灸：在穴位上放置一片厚度约3～5mm厚、且均匀刺孔的生姜片，再将枣核或莲子大小的艾绒炷放在姜片上点燃，利用姜的温热作用和艾灸的温热刺激，增强疗效。艾炷灸一炷为一壮，每穴灸5～7壮。
• 温灸器灸：使用温灸器进行艾灸，操作方便，温度可控，适合家庭使用。
•其他灸法：我院开展的火龙灸（督灸）、脐灸、葫芦灸等特色艾灸疗法亦有良好的温阳通络之功效。
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三伏灸，这些细节不能忘！
（1）艾灸时间与温度
• 每伏连续灸3天，每天艾灸时间不宜过长，成人一般不超过60分钟，儿童20分钟左右，一共灸三伏。
• 艾条与皮肤保持3-5厘米距离，以局部皮肤温热为度，避免烫伤。
• 最佳艾灸时间是上午9-11点，此时阳气升发，效果最佳。
（2）环境与起居
• 艾灸时保持通风，但避免直接吹风或空调直吹，防止寒邪入侵。
• 空腹、饱餐后1小时内及过度疲劳时不宜施灸。
• 艾灸后2小时内勿接触冷水、游泳或洗浴，防止毛孔张开受凉。
（3）饮食与作息
• 忌食生冷、海鲜、辛辣及肥甘厚腻食物，以防减弱调理效果。
• 当天避免熬夜，保证充足睡眠以固护阳气。
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三伏灸，适合你吗？
（1）阳气不足者
如果你经常感到手脚冰凉、畏寒怕冷、容易疲劳、精神不振，那么三伏灸可以帮助你温补阳气，改善这些症状。
（2）慢性疾病患者
如果你患有慢性呼吸系统疾病（哮喘、慢性支气管炎）、慢性消化系统疾病（胃寒、胃痛）、慢性妇科疾病（宫寒、痛经）、慢性骨关节疾病（风湿性关节炎、骨质增生）等，三伏灸可以起到辅助治疗的作用。
（3）免疫力低下者
如果你经常感冒、容易生病、体质虚弱，那么三伏灸可以帮助增强体质，提高免疫力。
（4）亚健康人群
如果你长期处于疲劳状态、压力大、失眠、焦虑等亚健康状态，三伏灸可以帮助你调节身体机能，缓解疲劳，改善睡眠质量。
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三伏灸应用小贴士
虽然三伏灸好处多多，但并不是所有人都适合。以下人群需谨慎或避免：
• 阴虚火旺或实热体质者：表现为口干舌燥、潮热盗汗、舌红少苔等，艾灸可能会加重内热。
• 皮肤敏感或破损者：局部有溃疡、湿疹、创伤或严重过敏时，热刺激可能加重感染或皮炎。
• 特殊疾病患者：包括严重糖尿病（影响皮肤愈合）、活动性肺结核、心肺功能不全、血液病患者等。
• 孕妇及经期女性：孕妇、经期妇女需谨慎或避免艾灸。
• 2岁以下儿童：皮肤娇嫩，需谨慎使用。
• 极度虚弱者：长期体虚怕冷、免疫力低下的老人，需医生评估耐受性。
三伏灸是一种简单、安全、有效的养生方法。它不仅能帮助驱寒祛湿、增强体质，还能预防和治疗多种疾病。在这个炎炎夏日，让我们抓住三伏天的“黄金时期”，用三伏灸为自己的健康“加把火”，开启健康养生之门。
作者简介
中西医结合康复科
主任医师
孙洁
擅长神经系统疾病所致功能障碍、骨关节病、胃肠功能紊乱等的中西医结合康复诊疗以及慢病预防康复。
出诊科室：针灸专家门诊
出诊时间：周一上午，周三上午
出诊地点：北京小汤山医院中医馆107室
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