生活中有一些自律小行为，能在你无意识间帮助你消耗热量、促进新陈代谢，让你慢慢瘦下来。学习这9个行为，可以让你不知不觉变瘦。

1、吃饭速度慢一点

身体接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭的时候，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽可以更好的感知饱腹状态。相比于快速进食，如果你一口饭咀嚼15次，一顿饭下来可以少摄入15%左右的热量。

2、边看电视边运动

晚上宅家里看电视的时候，不要坐着，可以做一组深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿，每个动作30秒，休息30秒，4个动作为一个循环，每次进行5组，就能让身体保持高代谢水平，睡觉的时候持续燃脂。

3、坐着一小时起来活动5分钟

减肥的人，要避免长时间久坐不动，每隔一小时起来活动5分钟，做做拉伸，活动一下，可以激活身体肌群，提升活动代谢。每天步行数达到8K步，不但能减少脂肪堆积，还能缓解久坐带来的身体疲劳和不适。

4、改乘电梯为步行上下楼梯

乘坐电梯是很方便的一个行为，但是，步行上下楼梯可以有效锻炼腿部、臀部和腰部的肌肉，促进卡路里消耗，还能提升体能耐力，日积月累下来，就能消耗相当可观的热量。

5、多喝水

学会多喝水，代替各种饮料，避免不必要的糖分摄入，充足的水分可以让身体机能更快高效运转，还能减缓饥饿感出现，饭前喝一杯水，可以更好的控制进食量，让你不知不觉瘦下来。

6、多睡觉，早睡觉

睡眠作息会影响一个人的新陈代谢水平。减肥的人要避免熬夜，保证充足睡眠，可以更好的降低饥饿素跟皮质醇水平，夜间瘦素水平会提升，身体可以更加高效的分解脂肪，第二天也不容易暴饮暴食，让人更快瘦下来。

7、用小号餐具吃饭

研究表明，使用大餐具的时候，容易不自觉摄入更多的食物，而采用小盘子和餐具时，会让自己觉得已经吃了很多，从而减少食物的摄入量。

减肥的人，不妨把家里的餐具都换成小号的，每次做饭都少做一点，这样能在无意识间控制你的食量。

8、适当喝点绿茶或者黑咖啡

绿茶、黑咖啡是比较健康的饮品，这些饮品中含有咖啡因，能提神醒脑，排毒体内多余水分，还能提高新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧。每天1 - 2杯绿茶或者喝咖啡，可以更好的控制体重。

9、自己带餐上班

上班白领中午不要吃外卖，自己带餐可以保持低油盐，还能提升蔬菜摄入量，控制整体的热量摄入。

如果你的午餐比外卖的热量少120-130大卡，一个月下来就能不知不觉减掉一斤脂肪，一年下来可以多减掉10斤赘肉。