教人减肥很多年，发现一个扎心真相：80%以上的人会减肥失败。

而减肥失败主要是由于错误的减肥方法，比如过度节食、不吃主食等方法，导致身体开启节能模式，热量输出就会下降，即使减肥成功了，一旦恢复正常饮食后，体重也会反弹回来。

今天，小腹分享一套适合懒人且可持续进行的减肥方式，那就是16:8间歇性禁食（TRE），不用疯狂运动，也不用过度节食，只需要在24小时内利用好进食时间，延长禁食窗口，就能持续瘦下来。

一位学员从138斤减到了106斤，那就利用16+8轻断食的方法，具体的执行方式就是将进食窗口控制在白8个小时内，剩下的16个小时不要吃东西。

为什么16+8轻断食可以有效掉秤？

首先，16+8轻断食可以减少热量摄入。减肥的本质就是摄入的热量小于消耗的热量，形成热量缺口。16 + 8轻断食通过限制进食时间，可以减少进食机会，降低过度进食概率，让身体形成热量赤字，有助于体重下降。

第二，16 + 8轻断食可以更好的控制胃容量，增强饱腹感。在长时间的禁食后，身体可以更加敏感地感知到饱腹感，从而更容易控制进食量。

而禁食期间让身体的消化系统得到了休息，在进食时消化功能会更加高效，随着胃容量的缩小，你可以不知不觉减少进食量，达到减肥目的。

第三，长时间的禁食状态，可以促使身体从消耗糖原模式转换到脂肪供能模式，并且会优先消耗内脏脂肪，腰围也会持续下降，有效降低体内炎症水平，并且提升心血管健康指数。

第四，保持16小时禁食，可以重启身体代谢机制，使胰岛素水平下降，激活“激素敏感性脂肪酶”，使得身体更容易分解脂肪来获取能量。

同时，生长激素在禁食状态下会分泌增加，可以帮助促进脂肪的燃烧和肌肉的修复与生长，进一步提高身体的基础代谢率，让身体在日常生活中消耗更多的热量。

第五，16+8轻断食具有可持续性，相比于长期节食、饿肚子的行为，轻断食更容易坚持下来，也是公认的减脂方式。

保持8个小时的进食窗口，适当的给身体补充能量，可以促使身体机能高效运转，也能避免长时间低热量饮食模式导致食欲变得旺盛，更好的稳定食欲。

如何执行16+8轻断食？

你可以在早上10点吃第一餐，晚上6点前晚餐当天的最后一餐，饮食最好避开外卖、炸鸡、汉堡之类的高脂肪、高糖分食物，做到家常清淡饮食，确保每天有50%为高纤维蔬菜，25%为高蛋白食物，25%为低GI值主食，尽量不要吃太饱，保持饭吃八分饱即可。

剩余16个小时可以多喝温开水，避免含糖饮品，也可以适当喝点红茶、喝咖啡。

这样做，掉秤速度翻倍：

1、饭后散散步，每天步行数在8K步以上，保持活动代谢，可以加速脂肪分解；

2、隔天做一组自重深蹲、靠墙俯卧撑训练，可以激活身体肌群，提升基础代谢值；

3、保证每天喝水量大于1500毫升，可以加速身体新陈代谢，并且减缓饥饿感的出现，更好的控制食欲。