运动对于健康也会“过犹不及”。我国的一项最新研究发现，身体活动和大脑健康相关，运动过多和过少都会加速大脑衰老。与适度锻炼的人相比，极限运动爱好者和不爱动的人一样表现出大脑加速衰老的迹象。新研究发表在我国学术杂志《健康数据科学》上。

适度运动的人大脑最年轻

杭州师范大学与天津医科大学联合团队对1.6万余名37~73岁参试者进行了大脑扫描和健身数据追踪。为确定“大脑年龄”，研究人员对1400多种测量数值进行了复杂计算，若计算出的“大脑年龄”高于实际年龄，表明大脑衰老加速。参试者佩戴腕式设备7天，以记录运动数据。

对比结果显示，所有类型运动与大脑衰老之间都呈现出相同的U形关联：适度运动的人大脑最年轻，很少运动和过量运动均会加速大脑衰老。研究还发现，最有益大脑的运动包括：1.散步和做家务等轻度运动，每周约34小时。2.快走和骑自行车等中度运动，每周约8小时。3.慢跑和做健身操等中高强度运动，每周约8小时。4.快跑等剧烈运动，每周约1小时。

研究人员分析指出，身体活动与大脑健康呈U形关系的生物学机制可能包括两方面，一是缺少运动使大脑血流量减少，脑源性神经营养因子（保持健康神经元的重要蛋白质）随之减少；二是过量运动可能引发大脑中的氧化应激和炎症反应，进而加速大脑衰老。不过，相关细节有待进一步研究。

运动太多与太少都不利于健康

运动对大脑健康有益。一项美国的研究显示，中年人每天仅进行10多分钟的中高强度体育锻炼，就有助于保养大脑。研究显示，与那些不进行中高强度运动的中年人相比，休闲时进行中高强度运动中年人，晚年发生腔隙性脑梗死的风险降低32%，而且脑白质更为完整。那些中年时没有进行中高强度体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高出47%。研究者指出，中年人每周至少进行75分钟的中高强度体育锻炼，对于促进大脑健康及保持大脑结构非常重要。而且，如果中年人每周能进行150分钟的体育锻炼，与脑部疾病迹象较少相关。

澳大利亚昆士兰大学学者进行的研究也表明，运动有助于保护中老年人大脑功能，预防痴呆。

一项来自弗明翰心脏研究的分析显示，每增加1小时轻体力活动，就有助于让大脑年轻1.1岁。

但运动过度不可取。此前，华南师范大学、北京师范大学联合开展的孟德尔随机化研究显示，长期进行中度至剧烈的体力活动，可能会导致认知能力下降，中度到剧烈的体力活动，与认知能力降低42%相关。

运动也讲究“剂量”适度

那么，怎样科学运动呢？《心血管运动医学指南》指出，“运动是医药”，运动也需要像药物一样看待。适度运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。因此，身体活动或运动的选择以及“剂量”也必须像药物一样个性化定制，以获得最大化效益和最小化风险。

指南认为，从增加或维持心肺功能、降低慢性病发病率或改善身体机能的角度而言，最好保持至少10~15分钟的有氧运动，但30分钟的有氧运动更有效。刚开始运动者，30分钟以上的有氧运动几乎无额外益处，且运动持续≥45分钟后，关节韧带受损的发生风险可能增加。力量训练、抗阻运动或肌肉力量和耐力练习均为肌肉强化运动。对于抗阻运动，同一肌肉群的力量训练频率以隔天1次为佳，2~3天/周。

《中国人群身体活动指南》建议，成年人每周应进行150~300分钟有氧运动并配合力量训练，老年人和慢性病患者可弹性调整方案。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

校对 || 郑春华

审核 || 董超