夏天

不少人就感觉累、没精神

动一动还心慌气短

这些信号可能是在提醒你

身体缺钾了！

夏天，人体更容易缺钾

图片由AI绘制

一年中，夏天是最容易缺钾的季节，主要因为出汗增多后，钾的排出量就会增加，特别是进行了大量体力活动或高强度运动后，另外由于夏天容易食欲降低，加上机体消耗的能量相对多，若钾排出多、摄入少，就会出现缺钾的情况。

缺钾时，“累”只是最轻的信号

身体缺钾会出现一系列症状：

• 身体疲惫、肌肉无力，通常从下肢开始；

• 心肌功能异常，人会感觉心慌、心脏乱跳、心脏不适；

• 抽筋，尤其是下肢明显；

• 耐热能力下降；

• 腹胀、食欲不佳、恶心、呕吐等。

如果不及时干预，严重低钾血症可导致横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常，这些均可诱发死亡。

补钾，照着这座“食物金字塔”吃

图片由AI绘制

想摄入充足的钾，普通人群可这样搭配：

• 每天吃300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半；

• 每天吃200-350克水果；

• 每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；

• 主食的1/3-1/2用豆类或全谷物代替；

• 每天吃50-100克薯类；

• 各种肉类轮换着吃，每天吃一个鸡蛋。