内容转自：中国中医药报（有删改）

作者：杨一梅 吴遍 黄丽娟

揉腹是古代医家推崇的益寿之道，早在《易筋经》中就有关于揉腹的记载。唐代药王孙思邈也以“食饱行百步，常以手摩腹”作为日常养生方法。

现代研究表明，揉腹对于部分慢性心肺疾病有良好的辅助效果，所以也成为越来越多现代人追求健康的有效手段。

揉腹的养生作用

01

刺激脏腑经络，促进气血调和

腹部内藏多个重要脏腑，如脾、胃、肝、胆、肾、膀胱等。

还有多条重要经络通过，如足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阴肾经等。

所以揉腹能刺激局部脏腑经络，促进气血通畅调和。

02

改善腹部肥胖

中医认为，胖人多湿多痰。若脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，则成痰成湿，发为肥胖。

而且空调和生冷食物越来越普遍，致使寒气入侵体内，耗伤脾胃阳气，更易出现痰湿积聚的情况。

想要改善腹部肥胖，不妨尝试揉腹。揉腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

03

增强肠道蠕动，预防便秘

现代研究发现，揉腹不仅可以显著增加腹肌和肠平滑肌的血流量，提升胃肠内壁肌肉的张力，增强肠道的蠕动功能，还可以刺激胃肠等脏器的分泌功能。

胃液、肠液等消化液中含有多种消化酶和其他活性物质，可以促进食物的消化、吸收和排泄过程，有效预防和消除便秘。

04

放松身心，提高睡眠质量

此外，揉腹时手掌的按摩动作能够刺激腹部的末梢神经，通过神经反射机制影响大脑的兴奋和抑制过程。

这种刺激作用可以降低身体的应激反应，有助于放松身心，缓解紧张情绪和压力感，从而提高睡眠质量。

需要注意，揉腹虽好，但不是每个人都适合。以下人群禁止练习：腹部皮肤有感染者，患肠炎、阑尾炎等急性炎症者，腹内有肿瘤者，患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症者。

揉腹养生需要长期坚持才能取得显著效果。因此，建议将揉腹作为日常保健的一部分，持之以恒地进行。

来源：首都中医