“热在三伏，病在三伏”！7 月 20 日就要入伏了，这意味着一年中最热、最潮湿的日子来了 —— 稍微动一动就浑身冒汗，吃点油腻的就没胃口，还总觉得乏力、没精神。老辈人说 “入伏喝对粥，少往医院走”，今天就给大家推荐 3 样 “伏天黄金饮”—— 南瓜五红杂粮粥、山药苹果小米糊、绿豆雪梨银耳露，清热解暑、祛湿解乏，比大鱼大肉更养人，每天换着喝，整个伏天都能精神饱满，快来看看它们的妙处！

南瓜五红杂粮粥：软糯香甜的 “健脾祛湿粥”，喝完整天不乏力

为啥它是入伏的 “第一粥”？

南瓜是 “脾的好朋友”，入伏湿气重，脾容易 “偷懒”，吃点南瓜能帮脾 “干活”；五红（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖）补气血，搭配杂粮（小米、燕麦、玉米碴），一碗粥既有碳水又有营养，喝着暖乎乎，还不腻。

中医观点：中医认为 “湿邪困脾”，入伏湿气重，人就容易乏力，南瓜五红杂粮粥能 “健脾祛湿 + 补气血”，让气血动起来，自然就有精神了。

山药苹果小米糊：细腻顺滑的 “伏天养胃糊”，喝着舒服不胀气

为啥它适合入伏肠胃弱的人？

山药是 “养胃冠军”，入伏吃点山药，肠胃消化变快，不会吃点凉的就拉肚子；苹果带皮打糊（果胶多），能帮肠道 “排毒”；小米最养人，三者打成糊，细腻到不用嚼，老人孩子都能喝。

科学验证：山药中的淀粉酶能促进消化，小米的 B 族维生素能缓解疲劳，苹果的果胶能调节肠道菌群，入伏喝它，肠胃舒服了，人自然有精神。

绿豆雪梨银耳露：清甜润燥的 “伏天解暑露”，喝一口不口干

为啥它是入伏的 “天然降温饮”？

绿豆是 “解暑老熟人”，入伏喝它能清掉体内的燥热；雪梨润燥，银耳补水，三者煮成露，甜滋滋凉丝丝，比冰饮健康，还不刺激肠胃。

专家建议：入伏人体水分流失快，绿豆的钾元素能补电解质，雪梨的水分和银耳的胶质能补水，喝这露既能解暑，又能避免喝冰饮导致的肠胃不适。

南瓜五红杂粮粥健脾祛湿，山药苹果小米糊养胃补能，绿豆雪梨银耳露清热解暑，入伏后每天换着喝，不用大鱼大肉，也能精神足、少生病。做法简单，食材常见，今天就动手试试吧！觉得有用就点赞收藏，转发给身边的家人朋友，一起安稳过伏天！

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