你有没有过这样的经历，体检报告上突然出现“血管斑块”几个字，心里“咯噔”一下？别慌，血管里长了斑块并非只能坐以待毙，做好下面这4件事，斑块说不定能悄悄缩小，甚至消失！

第一件事：严控斑块。血管斑块的主要“原料”是坏胆固醇，也就是低密度脂蛋白胆固醇。打个比方，如果把斑块比作血管里的“违章建筑”，那低密度脂蛋白胆固醇就是搭建它的“水泥、沙子、混凝土”。要是血液里这种胆固醇超标，就容易在血管壁上堆积形成斑块。一般来说，普通人要把低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下；已经有斑块或者属于高危人群的，要降到2.6mmol/L以下；极高危人群则要控制在1.8mmol/L以下。在专业医生的指导下服用他汀类药物，就能有效控制它的水平。

第二件事：改善斑块。血管内皮就像管道内壁，如果它光滑平整，即使有点“建筑材料”也不容易堆积。但长期的高血压、糖尿病会破坏血管内皮，让它变得粗糙，就给斑块的形成提供了“土壤”。所以，控制好血压和血糖很关键。在家测血压，尽量别超过135/85mmHg，能控制在120/80mmHg以内更好；空腹血糖别超6.1mmol/L，随机血糖不超过11.1mmol/L。

第三件事：赶走斑块。慢性炎症就像是搭建斑块的“工人”，胡吃海塞、吃太多深加工食品，还有体重超标、不运动、熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯，都会招来这些“工人”。想要避免斑块进一步发展，就得改变生活方式，做到饮食清淡、适量运动、规律作息、戒烟限酒，不给慢性炎症可乘之机。

第四件事：早预防是关键。与其等斑块出现了再想办法，不如早早预防。所谓管好“6匹马”、驾稳“3辆车”，就是要关注生活中的各种不良因素，别让它们引发身体的异常；同时定期检查血压、血糖、血脂，发现问题及时干预。

血管健康关系到全身，从现在开始做好这4件事，给血管“减负”，让身体更轻松！