快看高考好心态秘籍

高考压力

退退退！

这堂课让长兴高三学子直呼"太治愈"

近期，由共青团长兴县委主办，长兴县众公益志愿者协会、太湖街道晨光社区联合承办的益家青考前疏导——“青春扬帆迎高考·心灵护航筑未来”主题活动在长兴县金陵高级中学举行。活动特邀国家二级心理咨询师、中级社工汤妃美老师，为即将面临高考的学子带来了一场别开生面的心理课程——《吹散压力 赋能高考》，帮助同学们以积极心态迎接人生大考。

觉察压力：与情绪对话

“现在感受一下你的心跳频率…”当教室里60双手齐刷刷放在心口，一场关于压力的坦诚对话悄然开启。汤老师用轻柔的引导语让同学们觉察自身的压力状态。她通过互动游戏和情景模拟，让同学们认识到压力并非“洪水猛兽”，而是身体发出的提醒信号。

“适度的压力能激发潜能，但我们需要学会与它对话。”

气球理论：压力管理

过度充气会爆炸，适度承载才能平稳。她带领同学们进行正念练习，引导大家用深呼吸和积极暗示接纳压力，并分享了自己作为社工介入青少年心理危机的真实故事，强调“脆弱也是成长的一部分”。现场学生频频点头。

三象限法则+5分钟放松术

科学减压有妙招

针对如何科学减压，汤妃美提出“三象限法则”：将任务按紧迫性分类，合理分配时间；同时推荐“5分钟放松术”——通过肌肉放松和冥想快速恢复状态。

考试版"锦鲤大礼包"开箱！

拆礼物的欢呼声让隔壁班探头围观

"5分钟放松术实测有效！建议纳入课间操"——某不愿透露姓名的学生

脆弱是勇气的前传，今天的焦虑都是明天的下酒菜。

高考只是人生的一段旅程，放松心态，从容应考，你只管全力以赴，美好自会不期而遇。