2025年5月21日
二十四节气中的第八个节气
——小满
翩然而至
此时夏熟作物籽粒渐满
雨水渐丰
湿热交织的“桑拿天”悄然逼近
对上班族而言，久坐空调房、熬夜加班、饮食不规律，身体早已“负重前行”。而小满养生讲究“未病先防”，抓住“未满”的养生契机，调养身心，才能为盛夏储备能量！
01
小满时节，天气逐渐炎热，人体水分消耗也逐渐增加，多种微量元素也随汗水排出，所以一定要及时补充水分。
小满
喝对水，比多喝水更重要
不爱喝水的宝子也别急着拿起碳酸饮料“吨吨吨”，不妨把饮料换成决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等，既可清热，又能补水，关键，还不用担心高糖分会长胖！
既要“开源”，也要“节流”。炎炎夏日，要想减少水分消耗，还得吃些“苦”头。推荐选择一些具清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、莴笋等。小满三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至”，其中，“小满时节苦菜秀”说的正是这个道理。特别是平素就经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，更要注意“节流”。
小满
吃对“小满三鲜”
老话说，“小满见三鲜”。这三鲜指的是“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充水分，还可补充微量元素。值得大家留意的是，果蔬一定要“鲜”，冰箱里放久了，不仅营养成分流失大半，水分也渐渐流失，还影响口感，得不偿失。
02
小满开始，雨水也逐渐增多，空气湿度变大，从中医角度来看，在此时，湿邪易侵袭人体。比较常见的就是皮肤病，特别是湿疹、特应性皮炎这一类的皮肤病，容易多发或复发，此外，脾胃虚寒的人群不耐高温，更贪凉食冷，容易出现暑湿外感，建议这类人在饮食中可适当吃些生姜。
另外，夏季天气炎热，普遍来说脾胃功能都较差，易产生内湿，因此，祛湿可多食用：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。（赶紧拿小本本记下来）
03
早餐推荐：小米南瓜粥+水煮蛋+凉拌苦菊（苦味清热，小米健脾）
午餐搭配：粗粮饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花（低脂+高蛋白，还能补充维生素）
晚餐禁忌：尽量远离麻辣香锅、小龙虾，改喝红豆薏米粥。
小满
警惕“隐形糖分”
奶茶、沙拉酱、话梅…这些“甜蜜陷阱”正在悄悄催肥你，记住，你是朋友不是胖友！（中医提倡少食膏粱厚味，即甜食、高脂肪、高热量、重油重盐的食物，这类食物肥甘滋腻，易生内湿。）
小满
TIPS：小满“四忌”
忌熬夜：23点后入睡伤肝胆。
忌贪凉：从冰箱拿出的水果需放置半小时再吃。
忌暴怒：情绪波动大易诱发血压波动。
忌久坐：每小时起身活动3-5分钟，预防腰椎病。
顺应天时，方得始终
小满者，满而不溢
愿每个伙伴都能在这个“未满”的节气里
学会留白与滋养
大家一定要记住
健康不是任务
而是对生命最好的敬畏！
来源：绵阳顾连康复医院
