“小满者，物致于此小得盈满。”作为夏季的第二个节气，小满标志着湿热交织的盛夏序幕正式拉开。此时气温显著升高，雨水增多，人体易受“外湿”（环境潮湿）与“内湿”（脾胃运化失常）的双重夹击。中医认为，“脾为生湿之源”，此时养生需以健脾祛湿、调和阴阳为核心，未病先防，避免湿疹、食欲不振、关节疼痛等“湿邪致病”的困扰。以下从饮食、起居、运动、穴位保健四大维度，解锁中医养生的黄金法则。

一、饮食调养

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利湿食材推荐

小满时节湿气渐盛，可多吃健脾利湿的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、白扁豆等。这些食物能帮助排出体内湿气，减轻脾胃负担。百合、乌梅等养阴生津的食材可辅助补充夏季津液消耗。

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药膳与茶饮

• 三仁粥：薏苡仁30克、粳米30克，搭配杏仁、白蔻仁（各3克），煮粥食用，可宣肺醒脾、渗湿排毒，缓解湿疹、食欲不振。

• 竹叶茅根茶：竹叶、白茅根各15克煮水，清热生津、助眠，适合湿热引起的口腔溃疡。

• 白兰茉莉茶：白兰花与茉莉花冲泡，芳香化湿、行气止咳。

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饮食禁忌

生冷冰饮损伤脾阳，油腻辛辣助长湿热，建议每餐七分饱，减轻消化负担。

二、起居调摄

小满后昼长夜短，需顺应自然调整作息，同时防范“虚邪贼风”侵袭。

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睡眠法则

晚睡早起：23点前入睡，6点起床，顺应阳气升发。

午间小憩：11-13点心经当令，可午睡15-30分钟，帮助恢复体力，缓解夏日倦怠。

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环境防湿

空调温度不低于26℃，避免直吹；淋雨后及时更衣，饮用生姜红糖水驱寒。

居室常通风，潮湿天气可用艾叶、苍术熏蒸祛湿。

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情志调节

夏季对应“心”，烦躁时可按揉劳宫穴（掌心）或内关穴（腕横纹上2寸），宁心安神。

三、运动养生

适度运动可促进排湿，但需避免高温时段剧烈活动耗气伤阴。

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传统功法

八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”，增强脾肾功能。

太极拳：以意领气，调和气血，适合湿重体倦者。

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有氧运动

清晨或傍晚快走、慢跑，以微微出汗为宜，促进湿气随汗排出。

四、穴位保健

通过穴位按摩或艾灸激发人体自愈力，是中医祛湿的特色疗法。

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足三里（小腿外侧）

每日按压5-10分钟，健脾和胃，增强代谢。

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丰隆穴（小腿前外侧）

化痰祛湿要穴，搭配艾灸效果更佳。

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阴陵泉（胫骨内侧）

寒湿体质艾灸15分钟，湿热体质按压即可。

小满养生贵在“未满先防”，通过饮食有节、起居有常、运动有度、经络有调，方可破解“湿邪困脾”的困局。正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干”，唯有顺应天时，平衡身心，方能在湿热交织的盛夏保持生机勃勃。

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作者简介

彭洁贞

中医主治医师

擅长运用中西医结合方法治疗内科疾病，特别是呼吸系统、消化系统的常见病多发病以及失眠症、焦虑抑郁、神经官能症、痤疮、脱发等病症，可运用拔罐、耳穴、针灸等手法进行亚健康状态调理。

供稿：中医老年病科 彭洁贞

编辑：何伟明

初审：李述言

责编：岑婉梅

审发：蒋红霞