节气

今日小满，是夏季的第二个节气。

小满之名蕴含着深厚的中国传统文化智慧。小暑之后是大暑，小雪之后是大雪，小寒之后是大寒，唯独小满之后，不再有“大满”。古语“月满则亏，水满则溢”，说的就是过犹不及、盛极必衰的道理。在养护自身健康方面，我们也同样要“小满”即可~

将满未满 恰到好处

动，不能太“满”

小满后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现。所以户外活动不宜过度。

运动时身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时终止运动，防止发生低血糖或心脑血管等意外。可以选择傍晚或清晨进行快走，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。

吃，不能太“满”

小满时节，农作物的籽粒开始饱满，但还未成熟，故称“小满”。此时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食”。

胃不能“满”，即人不能暴饮暴食把胃塞满，要保持胃的消化通畅。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食。

轻者腹胀打嗝，重者脘腹胀痛、口臭便秘。宜选择清淡易消化的食物为主，尽量避免吃甜凉油腻和易产气的食物。

补，不能太“满”

在此时令气温渐高，人体阳气随之隆盛，进补宜适度。饮食忌辛辣肥腻，防止助火生热。少吃或避免性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等，均有清热祛火的功效。

睡，不能太“满”

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息不好。因此，从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡以补充睡眠，但睡眠时间不要太长，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠即可。这样可以有效避免心血管疾病的发作风险，如高血压人群易血压升高，心绞痛人群发作频率提高等。

凉，不能太“满”

小满白天热，着装宜简单、舒适、透气为佳；但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。乘凉时，不要久处空调环境，特别注意盖好腹部，防止机体受风寒湿邪侵袭。另外，注意不要过度食用冷饮或冰镇水果等寒凉之物，避免出现不同程度的胃肠病等症状。

小满重祛湿

从头到脚祛湿方

小满节气正值5月中下旬，夏季暑热蠢蠢欲动，又逢雨水增多，天地潮热生湿，人体很容易受到湿邪影响而产生不适。

正所谓“千寒难除，一湿难祛”，湿邪缠身，吃再多、补再多，都如同隔山打牛。

这些身体信号都与湿邪有关，湿为阴邪，易损脾胃、伤阳气，所以小满重在俩字——祛湿。

从头到脚的祛湿方

头

洗澡洗头后要充分擦干身体，吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

口

日常生活饮食中，可以吃一些具有祛湿、排毒、消肿、利尿的食物，它们可以起到很好的祛湿效果，不过需要长期的坚持食用。

薏米：湿热比较重的话可以选择薏米，因为薏米是比较偏凉性的，可以清利湿热。

茯苓：非常平和的一样食材，它可以健脾，不寒凉也不会让人上火，各种人群都可以用。

荷叶：夏天的时候用荷叶是非常好的。如果湿气特别重，经常觉得头昏沉、头很重，这种情况可以多用荷叶。

躯

体

坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。建议平时动起来，推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速机体“排湿”。

臀

久坐也是运动少的“隐形”表现，长期坐着不动，机体代谢就会变慢，运化能力随之受到影响，容易招来湿气，因此要改掉久坐的习惯。

劳动、休息时要尽量避开水湿之处，尤其是老年人，在外走累了，也尽量别坐潮湿的木椅木凳等。

脚

下雨天减少外出，不慎淋雨应及时更换衣物，鞋子湿了就不要连续穿同一双，将湿的鞋子充分晾晒。

艾叶泡脚

艾叶为纯阳之草具有经络疏通、活血化瘀的功效，能祛除身体的湿寒之气，脚部有身体中大部分器官的穴位，用艾叶泡脚帮助体内祛湿，既简单、舒服又有效果。

（以上图片均来源于网络）

参考资料：广东卫生信息、中国中医、四川大学华西医院、人民日报、人民科普网