你有没有想过，那个陪你度过无数失眠之夜的手机，可能正是你失眠的元凶？

蓝光陷阱：手机如何偷走你的睡眠

在这个数字化的时代，很多人存有这般习惯；躺在床上，眼睛紧盯着手机屏幕，不知不觉间便过去了一个小时。你也许在刷社交平台，看视频亦或是仅仅简单地回复几条信息，不过说真的，却未曾察觉到这个看似无害的习惯正悄然影响着你的睡眠质量。

一项针对45,202名挪威大学生的大规模研究揭示了一个令人震惊的事实：睡前在床上使用屏幕设备会使失眠几率增加59%，每晚平均减少24分钟的睡眠时间。想象一下，如果你每晚都这样，一周下来就少睡了近3小时！

不只是内容，而是习惯本身

有趣的是，研究发觉，你于屏幕之上所做之事（比如看电视呀，刷社交媒体之类的情况），对于睡眠的影响，并非如同总体屏幕使用时长那般关键。也就是说，不管你是在观看纪录片呢，亦或是在刷短视频，只要你于睡前使用屏幕设备，均会给睡眠带去负面效应。

这就仿若一个时间黑洞——我们本该；放松下身心，准备进入睡眠的时间，却被那屏幕给占据了。每一回“再瞧一集”，亦或是“再刷上五分钟”的念头都悄无声息地；推迟了我们的入眠时刻。

为什么屏幕会影响睡眠？

电子设备屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌——这其实是一种控制睡眠-觉醒周期的激素。而且当我们的大脑被告知“现在是白天，保持清醒”的时候自然就会比较难以进入深度睡眠状态。

除此之外，屏幕上的内容，往往会刺激，我们的大脑活动。一条令人兴奋的消息、一个引人入胜的视频，或者一篇，激发思考的文章，都可能让，我们的大脑难以平静下来。

数字断舍离：找回优质睡眠

如何在并未完全舍弃现代科技之际，改善睡眠质量呢？研究提议，我们于睡前30到60分钟之间，需避免使用屏幕类设备；这段时间能用来做些什么呢？读一本实体书，开展冥想训练，撰写日记，或者仅仅与家人聊上一会儿天。

想象一下，如果你每天能够，多睡24分钟，一个月下来，就是12小时。这12小时的高质量睡眠，或许会给你带来，更好的身体状态、更明晰的思维和更乐观的情绪。

小改变大不同

除了睡前不玩手机，还有一些简单的方法能够减少电子设备对睡眠的干扰：关闭通知功能，从而减少夜间干扰；使用夜间模式，以此减少蓝光；把手机放在够不着的地方充电。

有些人或许会讲：“不过我已然习惯了在睡前刷手机方可入睡。”习惯确实不易改变，不过呢也许我们能试着逐渐地降低使用的时长，比如第一周减少5分钟；并且第二周接着减少10分钟，像这样直至我们彻底适应新的睡前习惯。

重新定义"放松"

在这个信息爆炸的时代，我们时常会误解，刷手机乃是一种放松的途径。不过实际上，真正的放松应当是，使大脑与身体均获得休憩，而非持续地接纳新的信息。

试着回想一下没有智能手机的日子，我们是如何度过睡前时光的？或许是看着窗外数星星，或者听着收音机入睡，又或者只是静静地躺着，感受一天的疲惫逐渐被宁静所取代。

睡眠：被忽视的养生之道

在追求健康的过程里，我们会关注饮食，也会注重运动，不过却常常将睡眠的重要性给忽视掉。睡眠不单会影响我们的精神状态，而且还直接与免疫系统、代谢功能以及心理健康息息相关。

也许暂且放下手机，去拥抱更为优质的睡眠，这便是我们能够赠予自己的绝佳礼物。今晚在你即将上床之际，不妨试着把手机放置于另一个房间，为自己营造一个真实、静谧且放松的睡前氛围。你或许会惊奇地察觉，没有了屏幕的扰乱，睡眠竟变得这般自然而然且美妙无比。