本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 丁一芸

在关于青春的纪念手册中，“大学生”这个词如同闪耀的星光，带着希望与梦想。然而，在这充满期待的成长旅程中，也有内心波澜起伏，暗流涌动。每年5月25日的大学生心理健康日，如同一盏明灯，照亮了我们内心深处那些需要被关注、被呵护的角落，提醒着每一位学子：心理健康，是青春绽放的基石，是走向美好未来的保障。

试想一下，在精进学业的过程中，你是否因为压力、就业、人际关系、感情等面对紧张、焦虑、抑郁等情绪，这并非个例。中国科学院心理研究所发布的《2022年大学生心理健康状况调查报告》，对8万名大学生进行调查发现，大学生焦虑风险45.28%，抑郁风险21.48%。这些数字背后，是一个个亟待被倾听、被理解的心灵。

大学生的成长不仅是知识理论和技术层面的，也包括人格的成长。面对压力或情绪问题，向外倾诉，寻求资源或支持是积极的方向；而同时，向内求，通过自我觉察，提升心理韧性也很重要。儒家经典《孟子》中提到：莫向外求，但从心觅，行有不得，反求诸己。强调人应注重内在修养与自我反思，通过内省实现自我提升与行动优化，这种向内探求的方式体现了对主体能动性的重视。

学着成长，在风暴中为自己撑伞，是面对逆境时实现自我控制，提升自我强度的核心能力。

一.心理韧性的底层逻辑：自我控制与自我强度

自我控制与自我强度是心理学中的两个概念，二者在个体心理调节和行为管理中扮演不同角色。

自我控制，指个体合理管理自身情绪和行为的能力，通过抑制冲动、延迟满足、调节行为来适应社会规范，属于执行功能的一部分，是一种短期的行为调节能力。

自我强度，指个体在协调内在和外部现实之间的冲突时，所表现出的心理弹性和适应能力，是一种长期的心理适应能力。自我强度高的人能够有效平衡内在冲动与社会要求，面对压力、应激事件时保持情绪稳定，同时灵活调整行为以应对变化。二者相互作用，互相促进，长期自我控制训练（如冥想）可以增强自我强度，而高自我强度更容易调动自我控制资源（因心理更稳定）。

二.如何提升自我强度和自我控制

提升自我强度和自我控制需要结合心理技巧、行为训练以及长期习惯的养成。

1.提升自我强度(心理弹性)

（1）处理内在冲突：平衡内心与现实

①培养现实检验能力：当感到焦虑或痛苦时，问自己：“我的感受是源于现实，还是过度关注？”“哪些因素是不可控的？”

②接纳矛盾而非对抗：允许自己存在复杂情绪（如既想休息又怕落后），用日记梳理冲突根源。

（2）培养成长型思维：

将失败视为反馈而非定义，例如：“这次搞砸了，但我学到了如何改进”。

2.提升自我控制（行为管理）

（1）训练延迟满足：从短时延迟开始，例如：想吃零食等待10分钟后再决定；想发脾气前先数到30；逐步延长等待时间，强化“忍耐-收益”的关联。

（2）目标拆解与反馈

设定明确目标，从最小行动开始，如“每天早起1小时”“运动半小时”，降低启动阻力。同时，记录每日进展，形成视觉化成果，完成目标可适当给予奖励。

5·25大学生心理健康日不仅是一个特殊的日子，更是一种生活态度。愿每位学子在追逐梦想的路上，不忘呵护心灵——因为爱自己，才是终身幸福的开始。