供稿来源：深圳市中医院脑病与心理病科 杨肇熙

焦虑失眠到天亮，抑郁像影子甩不掉

满心期待寻求心理治疗

却被五花八门的疗法绕晕？

被情绪困住的你

是不是在找救命稻草

别盲目试错

一文摸清哪种心理疗法能真正救你！

帮你突破心灵困境

认知行为疗法：打破思维枷锁

认知行为疗法认为思维主导情绪和行为。比如有人演讲紧张，觉得会出丑，背后是“必须完美，不然被嘲笑”的不合理思维。治疗时，治疗师引导你留意自动思维，分析认知扭曲，教你用积极对话替代消极想法，像把“我肯定做不好”换成“我尽力，能完成不少”。同时，让你记录日常思维和情绪变化，以此巩固新思维，改善情绪与行为。

精神分析：深挖童年根源

精神分析戏称“挖祖坟派”。弗洛伊德指出心理问题常源自童年压抑的欲望与创伤。治疗时，你放松自由联想，想到啥说啥。治疗师从话语里梳理潜意识秘密，像有患者成年焦虑，经回忆，发现是童年父母严厉，长期压抑的紧张成年后化为焦虑。

行为疗法：行动战胜心魔

行为疗法是“行动派”，认为心理问题多因不良行为模式。治疗师和你定行为目标，比如怕电梯的人，先站电梯门口，再慢慢走进按按钮，逐步暴露在恐惧情境。过程中教你放松技巧，像深呼吸，每次成功就强化积极行为，帮你克服恐惧、改掉坏习惯。

正念疗法：专注当下减压

正念疗法是“佛系新星”，觉得忽视当下易致心理问题。治疗师引导你关注呼吸、身体感觉及周围环境，焦虑时，专注呼吸，感受空气进出，不评判自身感受和想法，平和接纳一切。通过冥想、呼吸练习培养专注当下能力，缓解焦虑。

人本主义疗法：发现自我价值

人本主义疗法是“暖心小天使”，相信人有自我实现潜能，只是被困境掩盖。你和治疗师建立真诚平等关系，尽情倾诉，治疗师倾听、共情、积极关注。比如对工作迷茫的人，交流中审视兴趣、优势，发现做公益有满足感，明确新方向。

家庭治疗：修复家庭关系

家庭治疗认为个人心理问题和家庭关系紧密相关。治疗师召集家人探讨矛盾，观察互动，像发现孩子叛逆是因父母沟通专制，便引导双方调整，教父母温和表达，鼓励孩子坦诚说想法，改善沟通，营造和谐家庭环境。

人际关系疗法：优化人际互动

人际关系疗法关注人际关系对心理的影响。抑郁、焦虑等常和人际冲突、角色转变有关。治疗师和你分析重要人际关系，针对矛盾，如伴侣争吵，回顾场景剖析沟通模式，找出问题，教授有效沟通技巧，帮你应对角色转变中的关系变化，改善人际模式。

寻求心理帮助是爱自己的勇敢表现

别犹豫，开启心灵治愈之旅

拥抱更好的自己