盛夏来临，暑热与湿邪交织，人体阳气外浮、津液易耗。此时养生需顺应自然节律，从饮食、作息到运动做好调护，既能安然度夏，更可为秋冬健康筑基。这份指南将带您在科学养生中，让身心与夏日时光和谐共处。

饮食篇：清补祛湿，调和阴阳

多吃“三瓜一豆”，清热解暑。

冬瓜：含水量高达96%，搭配薏米煮汤，清热利水，适合湿热体质人群。

苦瓜：富含奎宁，可清心火、降血糖，但脾胃虚寒者建议凉拌或焯水后食用，减少寒性。

丝瓜：通经络、凉血解毒，适合夏季上火、口腔溃疡人群。

赤小豆：与薏仁、芡实搭配煮粥，既能祛湿，又不伤正气，尤其适合梅雨季节。

作息篇：顺应天时，睡好“子午觉”

夏季昼长夜短，人体阳气外浮，睡眠质量直接影响健康。

1、早睡早起，顺应阳气

最佳入睡时间：22:30-23:00，此时胆经当令，利于养肝血；

2、午间小憩，养心护神

午休时间：11:00-13:00（心经当令），哪怕闭目养神15分钟，也能缓解疲劳；

3、避免熬夜，减少消耗。

运动篇：轻缓适度，微汗为宜

夏季运动需避免大汗伤津，选择“慢运动”和凉爽时段。

1、最佳运动时间

清晨6:00-8:00，空气清新，温度适宜；

傍晚17:00-19:00，太阳落山后，可进行散步、太极拳等活动。

2、推荐运动项目

游泳：全身性运动，散热快，适合高温天气；

八段锦：动作舒缓，配合呼吸，调和气血；

瑜伽：通过拉伸和冥想，静心安神。

3、运动后禁忌

忌立即冲凉：待汗干后用温水擦拭，避免寒湿入侵；

忌立即大量饮水：小口慢饮淡盐水，补充水分和电解质。

防护篇：防晒祛湿，守护阳气

1、科学防晒，避免中暑

物理防晒：戴宽檐帽、穿防晒衣，使用遮阳伞；

化学防晒：选择SPF30+、PA+++的防晒霜。

中暑急救：出现头晕、恶心时，立即转移至阴凉处，饮用藿香正气水。

2、防湿邪入侵

避免久居空调房，定时开窗通风；

雨后及时更换潮湿衣物，避免穿湿鞋；

3、空调使用注意事项

温度设置：26℃左右，避免温差过大；

风向调节：避免直吹身体，尤其是肩颈、腹部；

定期清洁空调滤网，防止细菌滋生。

夏日养生的核心是“顺应自然，平衡阴阳”。通过清补的饮食、规律的作息、适度的运动和情志的调节，既能抵御暑热湿邪，又能为秋冬健康打下基础。

作者：湘南附属医院肿瘤三科 廖巧巧