“每天补钙，骨密度却依旧不达标”“年纪轻轻，怎么就骨质疏松了”“补钙了为什么还是腰酸腿疼”“我明明选了含钙量超高的补钙产品，为什么体检还是缺钙？”……在浏览社交平台关于骨骼健康领域的话题时，记者发现，类似的疑问屡见不鲜。不少人都陷入困惑：为何在补钙上花费了大量精力，骨骼健康问题却依旧挥之不去？

根据中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国庞大的低骨量人群数据更令人警醒——40-49岁人群低骨量率达32.9%，远超50岁以上人群的骨质疏松患病率，骨骼健康问题正成为全民健康的重要挑战。大众在骨骼健康认知与补钙方式上有哪些误区？错误补钙会带来哪些不良影响？对此，记者专访复旦大学附属中山医院骨科副主任医师王会仁，探寻科学防治骨骼健康的正确路径。

复旦大学附属中山医院骨科副主任医师 王会仁

骨骼健康危机：年轻化趋势下的多维挑战

“骨峰值通常在30岁左右达到顶点，此后便开启缓慢下降通道，35岁后下降速度逐渐加快。”王会仁表示，30岁以上人群就应关注钙流失问题，40岁后更要将骨骼健康纳入日常健康管理。

国际骨质疏松基金会（IOF）《2021全球骨质疏松报告》显示，全球每3秒就会发生1例骨质疏松性骨折，涵盖各个年龄段。我国低骨量人群众多，使得骨质疏松问题更为严峻。

根据中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，40-49岁人群低骨量率达32.9%（男性34.4%，女性31.4%），65岁以上人群中，女性骨质疏松患病率高达51.6%，是男性（10.7%）的近5倍。

很多年轻人以为骨质疏松离自己很远，却不知不良生活习惯早已埋下隐患。王会仁指出，大众普遍将骨质疏松视为老年人的常见疾病，因而容易放松警惕。事实上，骨质疏松的发展是一个缓慢的过程，往往经年累月才显现症状，因此被称为 “沉默的杀手”。这种特性使得人们在日常生活中难以及时察觉，延误预防与干预时机。

“不健康的生活方式也是引发骨质疏松的重要诱因。”王会仁说，长期久坐不动、熬夜、过度节食、高盐饮食、大量饮用咖啡和碳酸饮料等生活方式，都在悄悄“偷”走人们的骨量。还需要注意的是，更年期女性因雌激素水平骤降，破骨细胞活性增强，骨流失速度比男性快约10倍，使得绝经后骨质疏松成为女性健康的一大威胁。

破除传统补钙误区，补钙≠补骨

在骨骼健康管理中，补钙是最常见的干预手段，但也是认知误区的“重灾区”。不少人认为，只要多吃钙片、选择高钙含量产品，就能拥有强健骨骼。然而事实并非如此。

王会仁指出，人体对钙片的吸收率仅约30%，过量补钙（每日超过2000毫克）不仅无法提高吸收效果，反而会降低胃肠道对钙的吸收，增加肾结石风险。

骨骼是由骨基质和骨矿物质构成的复杂有机体，其中90%以上的骨基质为胶原。王会仁表示，补钙并不等同于补骨，单纯补钙无法解决因骨胶原流失导致的骨结构松散问题。

科学补钙新趋势：“锁钙”比“补钙”更关键

补钙不等于补骨，成年人骨骼健康的关键在于“锁钙”。王会仁表示，从钙剂选择来看，不同类型的钙吸收效果差异显著。钙剂的选择也大有学问。市面上的钙片主要分为无机钙和有机钙：无机钙如碳酸钙，钙含量高但需大量胃酸消化，易导致便秘，不适合胃肠道功能差的人群；有机钙如柠檬酸钙、醋酸钙，虽钙含量较低，但吸收无需大量胃酸参与，更适合老年人和特殊人群。而液体钙凭借无需胃酸崩解、直接以离子状态被小肠吸收的特性，尤其适合吞咽困难的老年人和胃酸分泌不足者。

王会仁认为，液体钙的优势则更为突出。相比传统固体钙片，液体钙无需胃酸崩解，可直接以离子状态进入小肠，吸收效率更高；其液体剂型更便于吞咽，尤其适合老年人和吞咽困难人群。在社交平台上，不少用户分享补钙经历，吐槽服用固体钙片后出现肠胃不适、便秘等问题，从侧面印证了液体钙在吸收上的优势。

而骨胶原与钙的协同作用，更是打开了科学补钙的新大门。骨胶原就像“钙的黏合剂”，能引导钙精准沉积到骨骼中，增强骨骼的韧性和弹性。当钙与骨胶原协同补充时，才能真正实现“补进去、留得住”，有效提升骨密度。

骨胶原液体钙是成人骨骼健康的优选方案，但这只是第一步。

王会仁强调，科学护骨需要综合施策。对于不同人群，补钙策略应有所差异：35岁后的成年人，建议每日补充500毫克钙剂，优先选择液体钙和骨胶原组合；更年期女性则需强化干预，在补充钙剂和骨胶原的同时，若有骨质疏松，需联合使用抑制破骨的药物，将钙剂摄入量增加至1000-1200毫克。

另外，王会仁特别提醒，老年人需特别注意防跌倒。低钙会降低肌肉反应灵敏度，增加跌倒风险，而一次骨质疏松性骨折后，两年内再次骨折的概率极高。因此，除了科学补钙，还应通过抗阻力训练、平衡练习（如单腿站立、打太极拳）增强肌肉力量和身体稳定性。

全民行动：构建骨骼健康防护网

提升全民骨骼健康意识，需要多方协同发力。王会仁呼吁，媒体和医疗机构应加强科普宣传，通过讲座、短视频等形式，纠正“补钙越多越好”“单纯补钙就能改善骨质疏松”等错误观念，普及科学补钙知识，强调钙与维生素D、维生素K2、骨胶原等营养素协同作用的重要性。

除了科学选择有效改善骨骼健康的产品外，健康生活方式同样不可或缺。均衡饮食，多摄入奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙和维生素D的食物；坚持规律运动，尤其是抗阻力训练和平衡练习；戒烟限酒，控制咖啡和碳酸饮料摄入；适度接受日晒，促进维生素D合成……这些日常习惯的改变，都能为骨骼健康加分。

王会仁呼吁，30岁后就应重视骨量维护，中老年人更需系统管理骨骼健康。定期进行骨密度检测，及时调整养护方案，才能远离骨质疏松困扰，享受健康生活。

来源：央视网 记者/吴梦萱