“万物向阳，小得盈满。”

今日，我们迎来了二十四节气中的——小满节气。

小满时节，阳气渐盛，万物在阳光的照耀下茁壮成长。然而，随着气温的升高和雨水的增多，湿热之邪也逐渐弥漫在空气中。中医认为，“暑多挟湿”，湿热之邪就像一个潜伏的“健康隐患”，容易侵犯人体。

此时，人体的阳气虽然处于充实阶段，但也容易受到外界湿热的影响而受损。体内湿气的增加，不仅会导致身体沉重、乏力、食欲不振等不适症状，还会影响脾胃的运化功能。同时，气候的变化也会对情绪产生影响，让人更容易出现烦躁、焦虑等不良情绪。

起居养生：顺应自然，调和阴阳

01早睡早起，顺应阳气

小满时节昼长夜短，大自然的阳气在白天充分释放。我们应遵循“见亮就起”的原则，早晨随着阳光的升起及时起床，让身体与自然界的阳气同步苏醒，这样可以顺应阳气的充盛，有助于阳气的升发和舒展。夜晚则可以适当晚一些入睡，以顺应阴气的不足，但最晚不应超过23点，因为 23点之后是胆经当令的时间，此时进入深度睡眠有助于肝胆的养护和身体的修复。

02睡好子午觉，平衡阴阳

子午觉是中医提倡的一种养生方法，即在中午11点至13点之间小睡一会儿，晚上23点至1点之间保证良好的睡眠。小满后，睡好子午觉尤为重要。中午小憩可以养心安神，补充上午消耗的精力；夜晚的优质睡眠则有助于护阳养阴，使体内阴阳达到平衡状态。

03注意保暖，谨防受凉

小满后，虽然白天天气炎热，但早晚仍有几分凉意，尤其是在空调房间或通风较好的地方，温差较大。人在睡眠时，身体的反应相对迟缓，容易因受凉而引发感冒、关节疼痛等疾病。因此，在睡眠时要注意保暖，避免腹部、脚部等部位受凉，可以盖上薄被或穿上长袖衣物。

饮食养生：清淡健脾，祛湿为先

01遵循清补原则，滋养身体

中医认为，夏为暑热，夏季在五脏中属心，适宜清补。小满时节，天气炎热，人体消耗增大，一方面需要补充营养物质和津液，以满足身体的能量需求；另一方面，由于暑湿气候的影响，脾胃正气容易不足，胃肠功能也容易紊乱。因此，饮食调养应遵循清爽清淡的原则，以素食为主，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物。

02健脾祛湿，选择适宜食材

脾主运湿，脾胃功能好，才能把多余的湿气运化出去。故而饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，应多吃赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等具有清利湿热、健脾养胃作用的食物。

中医调理：穴位按摩与节气灸

01伤阳揉“三里”，补中益气

夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，养护阳气应补中益气，按揉足三里穴是一个简单有效的方法。

方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

经常按揉足三里穴，可以增强脾胃功能，促进气血运行，提高身体免疫力。

02小满节气灸，未病先防

小满的到来意味着炎热的夏季拉开了帷幕，也是各种邪气肆意侵袭人体的时候，所以“未病先防”是小满节气灸调养的主要原则。

① 安神养心

夏属火，火通于心，夏季的炎热极易干扰心神，使心神不宁，引起心烦。而心烦会使心跳加速，会加重心的负担，从而诱发各种不适症状。

因此，夏季养生重养心。艾灸劳宫、涌泉、心俞、膻中、内关等穴位，可以达到安神养心扶阳的作用。

② 健脾化湿

小满过后，雨水渐盛，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。

由于人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来，如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”，还有可能患上脚气、湿疹等皮肤病。

因此，小满节气也应注重健脾化湿，中脘、足三里、丰隆、解溪等穴位是小满节气祛湿健脾主要选择的穴位。

夏味渐盛，小满已至。在这个万物向阳、小得盈满的时节，我们应顺应天时，注重养生，让身体的气血达到“小满”状态，以健康的体魄迎接炎炎夏日的到来。