晨起测完血糖后，老张发觉，那数值再次偏高了。在菜市场里，老李老是纠结，到底是买青菜呀，还是买块糖炒栗子呢。糖尿病这枚“甜蜜炸弹”，正悄然地改变着，众多普通人的生活。今日咱们就聊一聊，糖友们在日常生活里，那些轻易就

会踩到的“坑”。而且如果能避开它们，健康生活其实并没有那么艰难。

别跟医生"玩捉迷藏"

老王五十多岁那段时间，查出血糖有些偏高，医生嘱咐“需控制饮食，多运动”，可他始终觉得自己尚未到需要吃药的地步。几年过后，心绞痛发作，被送进医院，冠状动脉狭窄得极为严重，就连医生都叹息道：“要是早点听从劝告，怎会到如今这般境地。”不少糖友，在血糖刚刚超出正常范围时，总觉得没什么大不了，不过糖尿病就如同用温水煮青蛙一样，血管、神经、肾脏在不知不觉中逐渐受损，等到身体发出疼痛信号时，或许已然为时过晚。

别被"偏方大法"忽悠了

隔壁王阿姨听闻苦瓜汁能够降低血糖，于是便每天榨一杯来喝，并且还把医生开具的药物给停了。结果她的血糖如同坐火箭那般迅速地往上攀升，险些就住进了重症加强护理病房（ICU）。实际上中医的调理虽然有着辅助的作用，但是绝对不能够替代正规的药物。糖友们一定要牢记，降糖药和胰岛素都是经过科学验证的“正规军”，而那些“三天就能降糖”“祖传秘方”大多都只是欺骗人的话语而已。

别用"最后放纵"心态吃饭

有些糖友确诊后变得很消极：“反正已经得了病，正好就放开了吃。”就像张阿姨，确诊后开始大鱼大肉地吃，她的血糖就像那脱了缰绳的野马一样。其实合理饮食才是最重要的：每天至少半斤绿叶菜，用粗粮去替换精米白面，瘦肉、鱼虾之类的，每次大概是掌心那么大一份，像苹果、橙子这类低糖水果，每天大概一个拳头的量。而且要少吃那些多渣的食物，这样才能把血糖稳稳地控制好。

熬夜是血糖的"助推器"

小陈30岁身为程序员，每天凌晨依然在敲着代码，而且把咖啡当作水来喝。在体检时发现了糖耐量异常，他却并没将其放在心上，过了两年后竟确诊为糖尿病。长期熬夜这种行为会致使胰岛素“罢工”进而导致血糖一直居高不下。建议糖友们在11点之前上床睡觉，睡前喝上一杯温水，并且泡一泡热水脚，如此一来，身体便能规律地作息，胰岛β细胞也才能够更好地工作。

运动不是肥胖者的"专利"

李大爷不胖，不过却被查出患有糖尿病。医生解释道，其实内脏脂肪乃是“幕后黑手”。每天轻松愉快地快走30分钟，再者游泳、骑车而且做做八段锦，都能够有效地消耗内脏脂肪。饭后稍微散步15分钟，血糖峰值便可降15%左右。运动千万不要空腹，随身带上几块苏打饼干以防低血糖。

情绪是血糖的"隐形杀手"

赵姐查出糖尿病之后，整天紧紧地盯着血糖仪，而且那数值一旦有波动，她就会变得焦虑起来。长久以来的压力会促使皮质醇急剧上升，这样一来，血糖也就跟着“拉响警报”了。糖友们不妨试着做做深呼吸：先吸气4秒，接着屏息4秒，接下来呼气6秒，如此循环做上5分钟。或者听听音乐，亦或是种盆绿萝，再不然跟老友唠唠嗑，把那些坏情绪驱赶出去，这样的话，血糖自然就能保持平稳了。

糖尿病犹如生活中的“小怪兽”，不过说真的，它并不可怕。咱们将医生的话牢记于心，不要轻信偏方，饮食与运动做到张弛有度，情绪管理也恰当得体，便能够与它和平共处。下次去菜市场的时候，顺便给老李捎上一句：“糖友的盘子，七分蔬菜三分肉哩！”大家要是还有什么养生小妙招，欢迎在评论区交流，把健康生活传递下去。