现代人饮食油腻、久坐不动，加上作息紊乱，血栓的发生风险正在悄然上升。无论动脉还是静脉，血栓都是潜伏在血管中的“定时炸弹”。不过，好在日常饮食和生活习惯的改善，可以帮我们有效降低风险。

动脉血栓：血管“堵车”的隐形杀手

过量摄入红肉、动物内脏、油炸食品及酒精，易导致血脂升高、血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化斑块形成。若斑块破裂诱发血小板聚集，可能引发急性心脑血管事件。

饮食预防血栓有以下措施：建议减少肥肉、动物内脏摄入，优先选择深海鱼（如三文鱼、鲭鱼），其富含的欧米伽3脂肪酸可抗炎、调节血脂。每日盐摄入量＜5克，避免腌制食品；选择低升糖指数主食（燕麦、荞麦），减少甜点、含糖饮料。

静脉血栓：久坐后的“沉默危机”

打牌久坐导致下肢血流淤滞，加之饮水不足、血液浓缩，易诱发下肢深静脉血栓。若血栓脱落引发肺栓塞，可能危及生命。

建议每小时起身活动5分钟，做踮脚尖、踝泵运动（勾脚-绷脚交替）促进血液循环；每日饮水1500～2000毫升，稀释血液黏稠度，绿茶、柠檬水更佳。

1.饮食调整“三步走”

清理肠胃 增加清淡饮食比例，如冬瓜薏米汤、凉拌木耳，加速代谢多余脂肪。

粗细搭配 将1/3主食替换为杂粮（如红豆饭、藜麦粥），补充B族维生素和膳食纤维。

蛋白质优化 每日1个鸡蛋、200毫升低脂奶，搭配豆制品和去皮禽肉，减少红肉摄入。

2.生活习惯四要点

戒烟限酒 烟草中的尼古丁损伤血管内皮。饮酒也需严格把控酒精摄入量，建议男性＜25克、女性＜15克（约红酒150毫升）。

规律作息 23点前入睡，避免熬夜引发的血压波动和炎症反应。

适度运动 每日30分钟快走或八段锦，促进血液循环；久坐族可穿戴弹力袜预防静脉淤滞。

监测指标 三高人群定期检测血脂（LDL-C＜2.6毫摩尔/升）、血糖（空腹＜7.0毫摩尔/升）及血压（＜140/90毫米汞株）。

中医推荐一款药膳，对防治血栓有帮助：山楂决明子茶（山楂10克、决明子5克）可降脂通便；田七丹参炖瘦肉活血化瘀。穴位按摩：每日按压足三里（健脾）、丰隆穴（化痰）各3分钟，辅助调节代谢。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南省中西医结合医院急诊科刘文丽彭伟珍指导专家：主任医师龙华君】

【编辑：YT 】