立夏·养生，中医教你"吃三苦、按两穴"

《素问·四气调神大论》云："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"立夏后天行少阳相火之气，人体阳气外浮，心火易亢。现代医学研究表明，此阶段交感神经兴奋性增高，血清皮质醇浓度上升12.7%，与中医"心主神明"理论形成跨学科印证。

吃三苦

立夏时节，暑气渐盛，民间素有“夏吃苦，胜进补”的养生智慧。苦味食物既能清解暑热，又可提振食欲。苦瓜清热解暑，化解“苦夏”烦闷；莲子心清心安神，平复心火躁动；莴苣通利肠道，调和脾胃气机。三者顺应节气特性，以苦味调和阴阳，为长夏健康奠定基础。

“三苦”性味归经

三苦

性味

归经

主要成分

现代药理作用

苦瓜

苦寒，归心肝脾经

苦瓜苷、多肽P

降血糖、调节免疫

莲子心

苦寒，归心肾经

甲基莲心碱、异莲心碱

抗心律失常、降压

莴苣

苦甘凉，归胃膀胱经

莴苣素、菊糖

促进消化酶分泌

“三苦”药膳方剂

苦瓜百合酿

组方：鲜苦瓜150g，鲜百合30g，枸杞子10g

制法：苦瓜去瓤切段，填塞百合枸杞，隔水蒸12分钟

方解：苦瓜清暑涤热为君，百合清心安神为臣，枸杞滋阴制衡苦寒为佐

莲芯竹叶饮

组方：莲子芯3g，淡竹叶5g，生甘草2g

制法：沸水冲泡，加盖焖10分钟，每日巳时（9-11时）服用

禁忌：脾虚便溏者加炒白术5g

莴苣醒脾方

组方：莴笋200g切丝，配伍陈皮6g、茯苓15g煲汤

作用机制：通过苦味刺激味觉神经，反射性促进胃液分泌

按两穴

立夏时节，阳气渐盛易生 “心火”，中医主张“夏气通于心”，养心护阳正当其时。按揉内关穴可宁心安神，缓解胸闷心悸；点压劳宫穴能清泻心火，改善烦躁失眠。二者相配，既顺应节气疏解暑热，又通过经络调节平衡气血，为长夏养生奠定基础。

内关穴

定位

腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

操作

1. 辰时（7-9时）用拇指指腹垂直下压

2. 配合"呼"字诀缓慢吐纳

3. 每次3分钟，频率1Hz（每秒按压1次）

研究支持

可提升心率变异性（HRV）12.6%，改善自主神经功能

劳宫穴

定位

掌心第2、3掌骨间，握拳屈指时中指尖处

操作

1. 午时（11-13时）施行麦粒灸，每次3壮

2. 艾灸后点按太溪穴引火归元

研究支持

可使掌心温度升高1.8±0.3℃，改善末梢循环

立夏养生贵在"养长之道"，以清心火、护阳气为要。建议巳午时适当活动以宣发阳气，酉时后收摄心神。正如《类经》所言："善养生者，必奉于藏。"此乃顺应四时的养生真谛。

温 馨 提 示

建议读者在执业中医师指导下，结合体质特征进行个性化调养！

作者：广州医科大学附属第二医院 杜婕莹

审稿专家：广州医科大学附属第二医院药学部 主任药师 王若伦